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　　減肥心理學(xué)方法一、晚餐留到早餐吃：

　　這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在 “減肥17公斤，自己與自己的心理戰(zhàn)爭”曾提過這一個(gè)方法──那時(shí)候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的"外帶"，在冰箱冰起來，留到隔天的早上。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

　　減肥心理學(xué)方法二、喝很多很多的水：

　　如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實(shí)，根據(jù)Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發(fā)現(xiàn)那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實(shí)上，水若喝多一點(diǎn)，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能"騙"上班族一直跑廁所、多運(yùn)動。

　　減肥心理學(xué)方法三、節(jié)食的時(shí)候，固定做"同一件事情"：

　　當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候，很痛苦，那要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦?怎么辦?這時(shí)候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個(gè)方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的"成就感"，雖然成就感不能"吃"，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛!

　　減肥心理學(xué)方法四、相信自己已經(jīng)減肥成功了：

　　Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將"減重的想法"從心中排除。書說，因?yàn)椋谷徽枪?jié)食失敗的原因!書上指出，當(dāng)你體重超過，是因?yàn)槟愕?思想"所造成，你因?yàn)闆]有"瘦的想法"，而是"肥胖的想法"，遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個(gè)步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經(jīng)好到自己其實(shí)"輕飄飄地"，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。

　　減肥心理學(xué)方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：

　　體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶场崃扛叩氖澄铮艜饺绱诉@般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是"不吃這些食物"，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務(wù)實(shí)的介紹了一招"騙自己法"，就是"依然讓自己吃最愛吃的東西"，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃"一點(diǎn)點(diǎn)"。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

　　減肥心理學(xué)方法六、"極少量、極多餐"減肥良方：

　　騙自己的方法還有一招，就是將"三餐"變成"六餐"，但每一餐只吃"非常少";甚至變成"九餐"，每一餐吃得"超級超級微少"。文章引用學(xué)術(shù)研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是"晚餐"，過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守"不吃東西"的原則，這一招才會有效。

　　減肥心理學(xué)方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：

　　Ben Lin林久富也指出，他認(rèn)為可以和喜歡的人"打賭"，因?yàn)橄矚g對方，所以愿意為對方改變"體重"!這個(gè)方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的"賭"，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想"為了她、為了她"，效果就出來了。就算沒有"她"，在房間里貼一張巨幅美女海報(bào)，一邊減肥一邊想"為了她、為了她"，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效!

　　減肥心理學(xué)方法八、理性分析法：

 　　Ben Lin林久富也認(rèn)為，"動力"是很重要的，要先找出自己為何要減重?不能是感覺，而是要很明確的"目的"，最好能符合"S.M.A.R.T"的原則：S. (Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認(rèn)同的，R.(Realistic):實(shí)際的，T.(Timely):時(shí)間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因?yàn)闇p 10公斤Size可以小一號(可測量的)，因?yàn)闇p10公斤會比較健康與好看(可認(rèn)同的)，因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字(實(shí)際的)，要減10公斤在六個(gè)月內(nèi)(時(shí)間明確的)，找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識!列出目標(biāo)，按表操課，最后便是堅(jiān)定的信心!

　　減肥心理學(xué)方法九、理性處罰法：

　　Kevin Sun的想法更直接一點(diǎn)，他說，"要減肥成功，不是給獎(jiǎng)勵(lì)而是要處罰!"胡蘿卜跟棍子哪個(gè)有效呢?他引述了"商業(yè)周刊-要減肥賞不如罰"一文，有學(xué)者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組"無獎(jiǎng)勵(lì)組"沒有任何獎(jiǎng)勵(lì)，第二組"獎(jiǎng)勵(lì)組"若減重則每季有固定獎(jiǎng)金，第三組"懲罰組"要"繳月費(fèi)"作為懲罰，體重減輕之后才可獲得退款，一年過后，"懲罰組"平均減重3.6磅，"獎(jiǎng)勵(lì)組"平均減重1.4磅，而"懲罰組"的人平均比"無獎(jiǎng)勵(lì)組"多減重1.9 磅。

　　減肥心理學(xué)方法十、嚴(yán)防"稿賞自己"后座力：

　　Benson Chen提到一個(gè)有趣做法，這是在這個(gè)月初的《時(shí)代雜志》提到為何運(yùn)動的人卻無法瘦，原來，是因?yàn)槿说男睦恚谶\(yùn)動后、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態(tài)，這時(shí)候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運(yùn)動后大吃一頓，如Benson描述：肥死你!你剛做的運(yùn)動都是白做的!還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。"手上只能有remote control，不能有食物。"

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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