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　　過度減肥致脫發

　　專家統計顯示，與"減肥熱"相伴而來的是脫發者不斷增多，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫發現象嚴重，是由于頭發中含有一種稱為魚朊的蛋白質及不少鋅、鐵、銅等微量元素，而減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足，這樣就易使頭發因嚴重營養不良而脫落。

　　容易衰老

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

　　容易導致骨質疏松

　　 足量脂肪是中老年女性維持體內正常的雌激素濃度的保證，特別是絕經后婦女，脂肪是雌激素的重要來源之一。人過于消瘦，體內脂肪過少，雌激素會嚴重不足，為骨質疏松埋下隱患。

　　 目前最常使用測量肥胖度的方法就是“腰圍除以臀圍”，女性指數1.0為正常，男性0.8為正常。如果女性指數在0.7以下，就屬于脂肪含量偏低了。

　　過度的減肥有這么多的危害，相信大家看了之后都嚇一跳，想要減肥可以，但是要選擇健康適度的減肥方法。

　　運動、飲食要平衡

　　“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快！”

　　有氧運動最能減肥

　　運動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。

　　多吃蛋白質不易餓

　　“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”劉佳亮說，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。”

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