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　　“一日斷食法”是最簡單易行、最安全的一種斷食法，在世界各地都廣為流傳。其不僅具有減肥功效，對身體也有益處。

　　長期攝取食物，一些較具毒性的物質會在身體內堆積濃縮。要避免體內產生毒素。最好的方法是斷食，停止食物進入身體，讓身體自動清潔一下，將廢物排泄出去。

　　最佳時間：星期六

　　最好選擇在周六進行節食計劃，因為周末不用上班，不會受到外界太多的食物誘惑，也不用儲備力量應付工作，還可以在家休息，讓身體和心情都放輕松。

　　更重要的是，因為斷食日的前、后一日的飲食內容也需要適當調整，才能讓腸胃應付你的斷食計劃。

　　只要求你在周末的一天跟著步驟喝飲料，就能慢慢調整體重，能在一個星期甩掉2公斤呢！

　　推薦四種飲料

　　斷食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要選擇一種主飲料做為一天200千卡的熱量來源，如果肚子餓、嘴饞，可以再喝些白開水。

　　1、牛奶：涵蓋豐富營養素

　　牛奶的營養素豐富，而且隨著食品科技進步還添加了各種人體所需要的營養成分，是陪伴成長、補充體力、養份的好朋友。

　　Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脫脂之分，想少點吸收熱量當然選擇無脂牛奶。

　　知識點：240cc的脫脂牛奶約80千卡，可喝3杯左右。

　　2、優酪乳：清腸助消化

　　優酪乳最大的好處就是提供腸道菌，讓經常外食、暴食的腸胃促進蠕動、排除毒素，讓腸道更年輕。

　　Tips：優酪乳飲用起來要特別小心，因為它的熱量可不能小看啊!

　　知識點：購買前一定要先比較一下容量與熱量的比例，一天可喝約400cc，小心飲用過量哦!

　　3、豆漿：補精神體力

　　豆漿的原始材料是黃豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能調節生理機能的大豆卵磷脂、可恢復疲勞的維生素B群、植物性蛋白質等多種營養素。

　　Tips：市售的豆漿一般都會加糖，但建議MM們最好喝無糖豆漿。

　　知識點：一杯240cc的無糖豆漿約有55千卡，斷食日即使喝1000cc都沒問題。

　　4、蔬果汁：清腸美顏圣品

　　蔬果汁里豐富的纖維質不僅可以讓MM有飽足感，還能預防血脂、降低膽固醇。建議經常便秘的MM多喝蔬果汁，以促進腸胃蠕動，改善便秘現象。而且蔬果汁里含有很多維生素C，想要養顏美容的你可不能錯過哦!

　　Tips：自制蔬果汁時一定不能加糖，整顆榨汁會比切片榨汁吃到更多的纖維質。

　　知識點：一杯蔬果汁熱量的大小依選擇的蔬果而不同，一般來說奇異果、葡萄柚、蘋果、鳳梨都是不錯的選擇。 　　秘訣：周末巧喝飲料

（實習編輯：閆麗莉）

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