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　　身體里的毒素日積月累，不僅導致皮膚黯淡、腸胃紊亂，還會引起身體浮腫、虛胖等問題。其實，一些簡單的運動除了能鍛煉身體，也有凈化、排毒的功能。運動能夠加速新陳代謝，可說是達到排毒的最好方式。

　　呼吸法 凈化呼吸道

　　人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作，每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。因此，與其做100次短促的呼吸，不如經常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝，凈化血液。

　　具體方法：

　　1、用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。

　　2、拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復，每次做10組呼吸。

　　注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結束。以吸氣的兩倍時間，慢慢地呼氣。

　　按摩法 促進代謝

　　想通過按摩的方法來達到排毒效果，先得了解正確的方法。首先，按摩的手勢是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向“撫摸”，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對于推動淋巴及血液的流動才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素，加速排除廢物。

　　運動式 清腸排毒

　　運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素，運動還可以防止便秘。個人可以根據自己的喜好，選擇適合自己的運動方式，幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助于排毒的運動：

　　游泳：游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。

　　瑜伽：許多瑜伽的高難度動作，往往讓不少門外漢或初學者卻步，但有著很好的排毒功效。在教練的帶動下做出各種瑜伽姿勢，可以松弛筋骨，讓身體更柔韌，對體內的臟腑也有按摩功效，具有較好的排毒效果，皮膚自然也能得到改善了。

　　跳繩：淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

　　快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。

　　簡易操 加速流汗

　　在家中可以配合做一些簡易的排毒操，隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動20~40分鐘，就可以輕松達到瘦身，流汗排毒的效果。

　　伏地挺身：以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，雙手向前移動，讓身體約略成45度，同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前；緩慢地彎曲手臂，讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，并在過程中吐氣。

　　屈腿運動：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側；兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5~10秒鐘；還原后繼續重復。

　　橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼于地面上，雙手平貼于身體兩側，吸氣；開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣；然后將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。

（實習編輯：閆玉庚）

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