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　　水腫、便秘、小腹突出、減肥總是瘦不下來……這些都是體內毒素惹的禍。下面瘦身小編教你3個排毒減肥捷徑，利用周末兩天給身體“大掃除”，排出毒素，健康瘦下來。

　　Part A 我們的身體中了什么毒 　

　　凡是身體不需要的廢物以及有害物質，都稱之為“毒素”。

　　毒素的兩種來源 　

　　1、被我們吃吸進身體的化學物質

　　比如人工食品添加劑、重金屬、農藥殘留、防腐劑、抗生素以及空氣、水中的污染物等。

　　2、身體新陳代謝后所產生的廢棄物

　　包括蛋白質消化后所產生的氨、碳水化合物以及脂肪代謝后產生的二氧化碳、神經系統中老舊的神經傳導物質、自由基或身體不再需要的荷爾蒙等。

　　如果毒素含量不高，一般都會被身體自動排出體外。但若人體原有的排毒功能受到破壞，導致毒素持續殘留在體內，會干擾身體的平衡狀態，使其轉變成容易生病的“酸性體質”，并引發健康問題。

　　調整循環＆代謝，幫助身體排毒

　　人體本身就具有排毒功能。免疫系統運作、新陳代謝循環，都是在排除身體毒素。毒素被溶解在血液或膽汁中，由肝、腎、腸、皮膚等器官去解毒，最后通過尿液、糞便、呼吸、排汗等排出體外。

　　但這一自動排毒功能會因年齡增長、作息不正常而減弱，因此想辦法提高代謝速率，比如促進發汗、運動、排宿便，就能強化身體的排毒能力。

　　Part B 3種排毒捷徑，就從這個周末開始

　　如果你容易水腫、便秘、小腹凸出、體力越來越差、提不起精神……這些都是身體在提醒你“該排毒凈化了”。瘦身小編建議：每個月應做次體內排毒。推薦以下3種排毒捷徑，可同時進行，亦可選擇進行。

　　1、10分鐘淋巴引流按摩，水腫不再來

　　淋巴是人體的免疫系統。主要功能在于排除細胞中的廢棄物，因此當淋巴循環不規律時，便無法有效處理體內毒素，進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。

　　運用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水腫問題。由于淋巴組織位置十分表淺，并非藏在深層肌膚里，因此進行淋巴引流時不需要太過用力，只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則，并以心臟為終點，采取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法，來實現活絡淋巴循環的目的。

　　淋巴引流按摩的最佳時機：泡完澡、搽上保養品后。此時身體已經獲得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促進保養成分吸收。

　　周六、周日斷食：這兩天就可以進行斷食工作了，常見的斷食做法有3種。

　?、偾逅當嗍撤?

　　這算是最嚴格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進行前最好先請醫生做身體評估。

　?、谔O果斷食法

　　這種斷食法非常常見，每天進食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。

　　③香蕉斷食法

　　一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。

　　斷食結束后的飲食恢復：同樣要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉類，逐日增加攝取的食物種類和量。

　　完整健康的一個斷食療程，從開始到結束至少需要兩周時間。專家建議如果能拉長到4周，身體運作會適應得更好。

　　3、泡澡+刷擦肌膚，循環代謝更活絡

　　皮膚是人體最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時間內達到大量發汗的效果，泡澡則不失為最佳選擇。

　?、倥菰?

　　泡澡水溫不宜過高，以免增加心臟負擔，反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經得到放松，血液循環也開始變得活絡起來，就連毛孔也感覺被疏通了，累積在身體內的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。

　?、谒⒉?

　　除了泡澡之外，利用天然的毛刷來刷擦全身，也對促進循環很有幫助。

　　刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕，再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦，就能達到類似按摩的功效。

　　家里沒有浴缸，但很想泡澡怎么辦?

　　不妨試試局部加強浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時若再搭配使用精油，效果更佳。

（實習編輯：閆麗莉）

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