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　　寒冬將至，天氣越來(lái)越寒冷，減肥的欲望也越來(lái)越弱，也就會(huì)有贅肉光臨各位懶MM。冬季這個(gè)尷尬的季節(jié)要么瘦下來(lái)要么胖下去，所以在冬季健康減肥是很重要的，冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法比較適合，但是今天給各位介紹的運(yùn)動(dòng)減肥方法不是勞累的那種，而是適合我們懶MM瘦身的減肥方法。

　　1.散步法。

　　早上或者晚上下班之后，在朋友的陪伴下在小區(qū)的公園里進(jìn)行慢速或者中速的行走，每天最少半個(gè)小時(shí)。不僅可以健康減肥還能減壓呢，很適合白領(lǐng)MM的減肥方法。

　　2.拍打法。

　　五指合攏，用凹形手掌有節(jié)奏的拍打身體，拍打時(shí)會(huì)發(fā)出“啪!啪!”的聲音，但是不會(huì)感覺(jué)到疼，反而會(huì)感到很強(qiáng)的節(jié)奏感。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

　　提醒：不要用掌心拍打身體。

　　3.睡前運(yùn)動(dòng)。

　　蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復(fù)。

　　平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

　　俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

　　4.健走法。

　　健走操作起來(lái)比較方便，而且強(qiáng)度不大，具體方法：上身直立，下身步伐保持在60-80米/分鐘。健走運(yùn)動(dòng)不易太長(zhǎng)，身體略微出汗即可，堅(jiān)持3周就有很明顯的效果。

　　5.摩擦撫摸。

　　摩擦生熱能夠使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。用兩手掌或干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹，從左側(cè)到右側(cè)逐步按摩。

　　6.提揉法。

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行，雙手捏揉腹部。

　　7.爬樓梯。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法非常適合白領(lǐng)一族，每天上下班時(shí)間就能快速完成，而且還不浪費(fèi)時(shí)間。每天爬樓梯半個(gè)小時(shí)，就能輕輕松松甩掉身上贅肉。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法很簡(jiǎn)單，不需要很劇烈的運(yùn)動(dòng)就能健康減肥，只要我們每天堅(jiān)持，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)你也同樣可以成功減肥瘦身。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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