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　　你是不是試過各種各樣的減肥方法，但總達不到理想的瘦身效果？也許總成這種狀況是由于體內堆積的毒素。下面，愛美網小編教你一個排毒減肥秘訣，用飲食+按摩掃清身體毒素，助你成功減肥。

　　一、喝水排毒

　　不是隨便什么水都可以用來排毒的，而且不同體質的人需要飲用不同的水。下面開出的方子，你可以選擇最適合你的一種或幾種搭配飲用，原則是每天保證2公升的量。對于體質較冷的女性而言，熱飲排毒效果更佳。

　　1、每天都有喝水習慣的你

　　推薦飲用：礦泉水

　　理由：礦泉水中含有多種礦物質，尤其是“鎂離子”可促進人體新陳代謝，解決便秘問題，維持窈窕身材。

　　這樣喝最好：常溫飲用，不可加熱或沸煮。飯前半小時或浴后喝500～600ml最好。

　　2、愛運動的你

　　推薦飲用：氨基酸飲料

　　理由：運動飲料中含有大量氨基酸，對人體和減肥都很好，但一定要注意飲料中的含糖量不可過高。身材一級棒的米倉涼子就是靠氨基酸飲料來維持漂亮身材的。

　　這樣喝最好：運動后飲用，搭配低卡食物和蔬果取代一餐就可以取得良好的排毒效果。

　　3、腸胃不好的你

　　推薦飲用：綠茶

　　理由：綠茶中含有許多對人體有益的成分，如維生素C、E、氨基酸等，可以降低血液中的膽固醇，代謝毒素，幫助消化，預防感冒。

　　這樣喝最好：空腹或是飯后都可以飲用。

　　4、冰冷體質、不愛運動的你

　　推薦飲用：姜茶

　　理由：可以讓身體發熱，促進人體新陳代謝以及脂肪燃燒。

　　這樣喝最好：一天喝50ml剛剛好，但不要空腹飲用，因為這樣反而會促進食欲。

　　5、愛吃肉食的你

　　推薦飲用：烏龍茶

　　理由：烏龍茶屬于發酵茶，是減肥飲料中的代表，含有豐富的氨基酸和纖維素，能降低膽固醇，有利尿作用，更有助于脂肪分解，讓體內多余油分排除。

　　這樣喝最好：飯后1小時飲用最佳。

　　二、吃飯排毒

　　吃了食物身體才會有代謝，毒素也才能順利排出去。但是只單純攝取某一種食物很不利于健康，因為攝取正餐和點心所得到的營養完全不同，身體的代謝反應也會不同。只有營養均衡，毒素才能順利排出體外。

　　吃什么？

　　答：均衡飲食，多吃天然食物，避免過多食用加工食品這樣才不會讓毒素囤積在體內。

　　何時吃？

　　答：一天三餐最理想，為了減肥，一天兩餐也可以，但間隔期間里一定要避免吃零食。

　　怎么吃？

　　答：一口飯菜咀嚼20下，不要邊吃飯邊喝水。如果吃的量太少，營養素攝入不夠，毒素排出能力也會下降，但吃得過多、過快也不好。

　　三、食物VS.排毒

　　找出你身體的不適癥狀，對癥選擇食物，連續食用3周以上就會有顯著的排毒效果。

　　1、便秘毒

　　癥狀：每天排便不順者，多吃含豐富纖維的食物才能幫助排毒。

　　推薦食物：海帶、萵苣、蘑菇。

　　2、肩膀毒

　　癥狀：肩膀容易酸痛，多吃能活絡身體、促進血液循環的陽性食物。

　　推薦食物：黑豆、芝麻。

　　3、肌膚無光澤毒

　　癥狀：肌膚無光澤是營養攝入不均衡的訊號，而皮膚干燥主要是缺乏維生素A，皮膚過油則是缺乏維生素B2，皮膚有皺紋則是缺乏維生素E。

　　推薦食物：豬肝、胡蘿卜、杏仁。

　　4、疲勞毒

　　癥狀：人體易疲勞，毒素就很容易堆積在體內，必須提高身體免疫力才能改善。

　　推薦食物：小魚、豬肉。

　　四、按摩排毒

　　按摩可以消除身體水腫，讓肌膚變得更緊實。假如有條件的話，配合半身浴效果更好。

　　第一步：泡半身浴

　　假如家里有浴缸，在做這套排毒按摩操之前先泡上半個小時的半身浴，排毒的效果會更好。如果沒有浴缸也不要緊，用淋浴篷頭采用冷熱水交替的方法沐浴，同樣可以起到促進血液循環，加速脂肪燃燒的作用。

　　小編提示：泡半身浴時，水溫以38℃～42℃、水量以能露出手臂不超過心臟為原則，否則會增加心臟負擔。

　　第二步：排毒按摩操

　　人全身都分布著淋巴腺，雙手握拳按摩淋巴能夠促進淋巴液的循環，幫助身體將所產生的老廢物質順利排出體外。洗完澡后，雙手握拳，利用第二關節進行按摩，同樣的動作反復做10次。

　　手臂：將手臂舉至與肩同高，一手握拳從另一手手腕處開始往腋下方向按壓。做完后換另一只手做。

　　小腹：身體站直，雙手握拳，以順時針方向畫圓的方式按摩腹部。

　　臀部：身體站直，雙腿前后分開，單手握拳由下向上按壓整個臀部。

　　大腿：大腿抬起，雙手握拳，從膝蓋處開始按壓大腿內側。

　　小腿：小腿稍微抬高，雙手握拳，以由下往上的方向按壓小腿。

（實習編輯：閆玉庚）

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