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　　怎樣排毒?怎樣輕松減肥?想快速排毒嗎?想有效排毒嗎?其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要每周兩次，就可以排毒清體，輕松減肥。專家為我們提供了14種保持乃至加速體內(nèi)新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量。

　　飲食方面

　　不過(guò)度削減熱量攝入

　　應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢?這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。具體來(lái)看>>>

　　選擇“粗”碳水化合物

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯(減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸)等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。

　　專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。” 各種食物的纖維素含量

　　每天堅(jiān)持吃早餐

　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。

　　聰明的方法是清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。

　　研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐 富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

　　多多攝入蛋白質(zhì)

　　調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō)，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。

　　專家建議：為攝取足夠的蛋白質(zhì)，無(wú)論是每日正餐還是平時(shí)小吃，各式各樣的堅(jiān)果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯(cuò)的選擇。

　　舉例餐飲：早晨吃粗纖維谷物加水果

　　上午 酸奶和果品等小零食

　　午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚

　　下午3-4點(diǎn)鐘 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪

　　晚餐盡量清淡簡(jiǎn)單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量。

　　如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　變一日三餐為一日六餐

　　每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

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　　遠(yuǎn)離酒精

　　邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，假如你確實(shí)想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數(shù)降到最小。

　　加點(diǎn)“辣味”

　　在午餐或晚餐做湯時(shí)，在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>

　　常飲牛奶

　　多喝低脂的奶制品。一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。每天一杯 牛奶減肥補(bǔ)鈣法

　　鍛煉方面

　　增加強(qiáng)度訓(xùn)練

　　你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。

　　專家建議：在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，因此你可以燃燒更多的卡路里。

　　“打散”鍛煉計(jì)劃

　　有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來(lái)，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。有很多鍛煉計(jì)劃可供您選擇

　　力量訓(xùn)練

　　專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。你是不是認(rèn)為沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉?其實(shí)，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。

　　“特殊日子”巧安排

　　假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會(huì)輕松減掉更多的重量。由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到最高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會(huì)消耗更多的脂肪。減肥實(shí)例：凈減26斤生理3周期幫大忙。

　　生活狀態(tài)方面

　　關(guān)心你的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。

　　專家建議：提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺(jué)之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過(guò)的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。像貓咪一樣睡覺(jué)——懶人減肥貓式生存24小時(shí)

　　擺脫壓力困擾

　　專家建議：一個(gè)經(jīng)常被壓力侵?jǐn)_的女性要做些什么呢?將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來(lái)吧。

　　去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場(chǎng)古典音樂(lè)會(huì)，讓自己每天有10-15分鐘的時(shí)間去恢復(fù)自己的體能，去享受其中無(wú)窮的樂(lè)趣。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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