減肥怎樣突破平臺期？這些只是你要知道
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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努力的減肥，卻沒有效果，你可能進入了減肥的平臺期，就像工作中遇到的瓶頸，這可怎么辦才好呢？下面就跟小編一起來看看解決的辦法吧！
減肥平臺期是啥？
簡單點理解就是減肥瓶頸。本來減肥減得好好的，突然就沒有效果了，增加運動、減少飲食似乎也沒有什么作用，減肥效果一點也沒有。更嚴重一點，可能還會出現體重反彈的局面。這就是平臺期。
減肥為什么會有平臺期？
說到底還是因為我們的身體有著很強的適應能力。比起大腦動不動就自己拿個主意，分泌個激素什么的，我們身體的想法就非常樸實：春風十里，不如好好活著~
因為第一任務是活著，所以當我們處于減肥時期，也就是長期熱量消耗大于攝入的時候，會給身體一種“噢噢，這個人是不是快掛啦？趁著還有一點能量，能省一點是一點，能多存一點是一點！”的感覺。
于是為了活著，身體就會自覺地開源（努力吃更多的食物）+節流（降低基礎代謝）。
在這樣——基礎代謝降低+熱量吸收更高效的情況下，體重自然就降不下去了，甚至還有可能出現反彈的現象。體重不降就算了還會反彈？
平臺期這么可怕，是不是意味著進入平臺期減肥就要打住了？
或者說，還有希望瘦下去嗎？
分清真·假平臺期
進入平臺期當然不是說減肥就要打住了，所以首先心態要穩，平臺期是每個減肥er都有可能遇到的，所以你并不是一個人。
其次，你要判斷自己是不是真的處于平臺期。
是滴，平臺期也有真假之分。不要覺得每一次的停滯不前都是平臺期，平臺期也有基本法。
真平臺期是這樣的↓
1.減肥已經有一段時間，而且前期有變瘦
2.不止體重沒掉還可能重了幾斤，而且連圍度也沒有變化3.時間比較長（至少有一周以上）
那些剛剛開始減肥就說自己一斤沒掉，體重沒變化但是整個人看上去已經瘦了的統統都不是平臺期。所以請不要給自己隨便加戲，回去好好努力運動，九還等著你們繼續瘦下去呢~
如何度過平臺期？
前面提到，平臺期是身體為了活著做出的選擇，所以，想要度過平臺期，首先你要好好活著。
“好好”是重點。為了順利度過平臺期，你可以這樣做↓
1 你可以休息
既然減肥讓你的身體感覺你整個人處于一種”生命有危險“的狀態，那么這個時候休息一下是個不錯的辦法。好好睡覺、好好吃飯、好好喝水……把身體的狀態調整好了，身體的那種危機感自然就走了。
當然了，好好睡覺好好吃飯好好喝水不代表胡吃海喝、暴飲暴食，也不代表天天床上躺完沙發躺……正常生活就好。2 你可以改變
平臺期一個很重要的點就是身體已經適應了之前的減肥節奏，所以如果想度過平臺期的話，改變減肥節奏是個不錯的方法。
1、改變運動類型 → 以前做有氧，現在就做有氧+無氧
2、改變運動時長 → 以前每天30分鐘，現在每天45分鐘
3、改變運動頻率 → 以前每個動作做2組，現在就做3組；以前每組做15個，現在就做20個；以前每天跑步30分鐘，現在就加速跑1分鐘，然后走30秒，再正常速度跑1分鐘，如此循環
4：改變飲食安排 → 以前愛吃碳水的人，可以增加蛋白質的攝入；以前愛吃蛋白質的人，可以增加一點碳水的攝入
總之，改變起來，才能帶來新的進步~
當然了，如果改變了運動節奏和飲食安排還是發現沒有任何改變的話，那么先休息2-3天也是可以的，畢竟身體也是需要休息的。
