警惕！這樣減肥竟會越減越肥
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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不知制定了多少次減肥計劃，可每次執行不了幾天就擱淺?把瘦身當做“事業”來完成，卻越減越肥?錯誤的減肥習慣和認識上的誤區，不僅讓你的減肥計劃一再失敗，甚至會讓原本OK的體重，變得越來越不OK!
單純依靠節食
有人會問，節食減肥有什么錯?但是真正每頓只吃一個葡萄柚的生活，你能堅持幾天?尤其是晚上睡覺前的那幾個小時，度日如年有木有?單純的節食減肥，只能讓你在減肥前3天看到效果，但是，很快你會因為痛苦的經歷而自暴自棄，甚至會暴飲暴食。更重要的是，節食后你的身體也會相適應的降低基礎代謝率，也就是說，餓著也是白餓，脂肪根本不會消耗掉。減肥的精神應該堅持適當減少飯量，保持營養均衡的原則哦!
拒絕早餐
有些姐妹會為了減少每日總熱量的攝入而放棄早餐，實際上這種做法是與減肥的初衷背道而馳的。早餐的缺乏會讓你整個上午無精打采，甚至是失去理性的胡亂找吃的，在這種情況下，零食可能反而造成更多的熱量攝入哦!已經有確鑿證據表明，一頓內容豐富、蛋白質充足的早餐不僅不會造成肥胖，還能讓你更好的控制體重~
零食也要有選擇
吃零食有時候也是好習慣，比如上午、午后適當吃些零食，能夠讓精力更加充沛，新陳代謝也會加快，反而有助于保持體重。最好的零食應該是那些低油脂高蛋白的食物，比如開心果、大杏仁這些干果食物，富含纖維的干果讓你便便更通暢。忘記零食攝入量
停掉了正餐卻沒有停掉零食?那小編敢說，你不胖都難。下午茶時間，一包奧利奧成為了你的盤中餐;工作時，無意間吃掉了一個多納圈……這些斑斑劣跡都會成為你體重增加的元兇!零食往往都是低營養、高熱量的食物，有時候吃很多也不會有飽腹感，因此很容易過量。如果你真的管不住那顆渴望零食的心，請做到以下三件事，定量食用;盡量低熱量;手邊盡量不擺食物。
過分相信“低脂食物”
首先你必須弄清兩個概念，首先低脂食物不代表不含脂肪，其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是說熱量并不一定低。最重要的事，很多人認為，低脂食物熱量低，多吃一點沒關系。實際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。
飲水量不足
很多人擔心，大量飲水會讓脂肪細胞中充滿水分，而導致體重增加。其實這是個很大的誤區，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會減少。相反，每天飲用充足的白開水(注意，一定是白開水哦!)，能夠更好的幫助脂肪燃燒，特別是飯前，喝些水能增加飽腹感。飲料也是卡路里
在你嚴格控制每日熱量攝入的時候，是否忘記了計算各類飲料的卡路里?各類瓶裝飲料自然不必說，每瓶含有的熱量有將近300卡，相當于一碗米飯的熱量;那些鮮榨果汁的熱量也不容忽視，如果加了白砂糖，熱量就更高了。
奶制品有選擇
全脂 牛奶 、奶酪和冰淇淋是節食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過高，會讓減肥前功盡棄。但是也不要一味的拒絕所有奶制品，因為有研究證明，奶制品中富含的鈣離子可能會幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和酸奶是應該每日食用的。
害人的“得來速”
有多少姐妹在享受放學下班后快餐帶來的便利呢?有研究顯示，每周食用兩次快餐的人群要比極少食用快餐的人群體重少得多。這是因為大多數人沒辦法抗拒奶昔和漢堡的誘惑，堅持只選健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~別太自信，你的胃一定會打敗你的毅力。別每天稱體重
除非你的體重超過了200斤，否則別期待體重秤每天都會有變化~減肥期間如果每天都成體中的話，很容易因為上面的數據不變而自暴自棄。倒不如給自己制定一個計劃，比如每周減重1-2公斤(目標別不切實際)，每周只稱一次體重，這樣更容易看到體重的變化而充滿信心。
別制定不切實際的瘦身目標
瘦身目標的制定是是否能成功減肥的重要步驟，而目標制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤，那可能你的自信心會隨著每次都無法達標而沮喪異常。根據自己原有體重和目標體重，充分評估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一個正常合理的瘦身目標，這樣你就不會輕易被那些高不可攀的目標打敗啦!
不要拒絕運動
許多女生由于懶惰、擔心長肌肉等原因，不愿意運動減肥。實際上這種觀念是錯誤的。首先運動后只會消耗脂肪，讓肌肉更加結實，想要長出一身肌肉塊那對普通女生來說那是天方夜譚。此外，運動能夠最大限度的增加新陳代謝率，幫助身體消耗更多的熱量!
