飲食減肥注意事項 你都get了嗎？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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飲食是減肥的一大關鍵，很多MM都采用“吃”來減肥，比如水果，比如蔬菜，想減肥，一定只能吃這些嗎？當然不是，下面小編就給大家分享一些美味又低脂的食物，還有一些飲食減肥的注意事項，想瘦的你千萬別錯過哦！
三文魚以及鷹嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白質19克，纖維9克。
如何做：如果你已經吃膩了菜沙拉，那么這款沙拉可以調節你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個紅洋蔥切碎，半個紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。
日式午餐
含有：卡路里450，蛋白質26克，纖維12克。
如何做：日式壽司差不多6個左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。
藍莓燕麥堅果酸奶
含有：卡路里340，蛋白質25克，纖維5克。
如何做：如果你有吃早餐的習慣，那么這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。西紅柿干以及咖喱鷹嘴豆卷餅
含有：卡路里455，蛋白質19.5克，纖維15.5克。
如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖喱粉，黃瓜切片和干西紅柿用醋和鹽以及胡椒調味。
火雞肉瑞士卷
含有：卡路里210，蛋白質27克，纖維9克。
如何做：一片低脂瑞士奶酪；3片火雞肉；半杯小菠菜；全辣芥末醬一勺，用餅包起來。
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
