掌握5個減肥要點 快速瘦成閃電
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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很多MM為了減肥，付出了努力跟時間，但效果卻差強人意。其實減肥并沒有你想象中的那么難，搭配合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，能讓你在不知不覺中變瘦哦，生活中掌握5個減肥要點，不信你瘦不下來！
一、維持排便順暢
宿便是肥胖的殺手，所以想遠離肥胖，要解決便秘問題。每天做一些簡單的促腸胃蠕動的運動，例如瑜伽。平時再多吃膳食纖維的食物和蔬果。
五谷類：大麥、燕麥、薏仁、玉米
豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類制品
蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到達1500CC，盡量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進腸胃蠕動。
早上5：00-7：00是大腸排毒時間
下午17：00-19：00是膀胱排毒時間
這兩個時候需要喝大量的水。睡前2-3小時盡量不喝水，這樣不宜導(dǎo)致水腫。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要運動
上班太忙很少有時間進行鍛煉，其實有很多運動可以在家里進行。像有氧舞蹈，健身車，搖擺機……消耗的卡路里很高，有助于新陳代謝。平時看電視、上網(wǎng)時，多扭動扭動也有助于于燃燒體內(nèi)脂肪。四、當(dāng)個美麗的睡美人
睡眠不充足會導(dǎo)致肥胖，所以有個充足的睡眠實在太重要了。
晚上11：00-3：00肝膽作用，此時是肝火旺盛時間，如果在此時就睡，人不宜疲勞。
凌晨3：00-5：00肺經(jīng)作用，如果這時沒有睡，容易出現(xiàn)長痘痘等皮膚問題。
清晨5：00-7：00腸胃作用，此時吃早餐的吸收最好，這個時間若能排便那是最好的事了！
五、找到適合自己紓壓的方式
姐妹們，對于維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松，這點實在太重要了！現(xiàn)在人的壓力大，生活上總有一堆堆讓人煩惱的事，常常搞得神經(jīng)緊張，嚴(yán)重呢影響睡眠。壓力過大會造成皮膚長痘，肥胖等問題，這時要利用自己的興趣愛好，如唱歌、旅游等來幫助自己放松壓力。切忌，不能是暴飲暴食！
想減肥這5個習(xí)慣千萬不能有
一、讓自己挨餓
中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。二、開燈睡覺
最近，據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。
三、強憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了，如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影 響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧！
四、肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
五、可惡的空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。
