趕緊Get！不去健身房輕松瘦的秘招
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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胖的人常常說：“我喝水都能胖”。有些胖友們甚至刻意節(jié)食而錯過N次享受大餐的機會;也有的朋友隨身攜帶減肥產(chǎn)品，按時按點的吃……但她們最后卻發(fā)現(xiàn)，在嘗試了無數(shù)的減肥方法，花費大量的時間和金錢之后，體重還是只多不少！別著急，中國減肥網(wǎng)小編告訴你幾個輕松就瘦的秘籍，不去健身房照瘦不誤！
1. 吃飯時請把電視遙控器關(guān)掉
別誤會，現(xiàn)在可不是談輻射的時候~國外的一項最新研究表明，在一個響亮或者嘈雜的環(huán)境中用餐的人，是不太可能真正品嘗到食物的微妙風(fēng)味的。這就造成了兩個結(jié)果，一來一邊看電視，不知不覺間會吃更多的食物;二來難以品嘗到食物的真正味道，即吃得太快。正常來說，早餐應(yīng)該在20分鐘左右，午晚餐應(yīng)該控制在30-40分鐘。而開著電視的朋友們，你們可以回想一下是否一頓飯，常常十幾分鐘就吃完了呢?所以，關(guān)掉電視，好好享受你的食物吧。
2. 不要在你的辦公桌吃飯
對于白領(lǐng)一族來說，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因為太忙，一頓飯在辦公桌前就草草解決了。據(jù)發(fā)表在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時間，最好去餐廳好好吃飯。
3. 外出購物前先吃點水果或零食
如果你在空腹狀態(tài)下去購物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前，先吃個蘋果、來塊面包或者吃幾個堅果，可以幫助你在購物時遠離沖動，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。4. 提前計劃，并準備一份購物清單
減肥與日常飲食息息相關(guān)，對于想減肥的小伙伴們，購物不應(yīng)該是看到什么買什么，而是應(yīng)該提前計劃，寫下你飲食清單中所需要的食物。這樣做不但可以平衡膳食，也有助于管理錢包哦。因為常常有美妞兒跟小編抱怨，我只是想買點蔬菜水果，結(jié)果買了一堆薯片、可樂、碳烤食品回來。
5. 下館子也要好好研究菜單
前幾年的地溝油事件，一度讓人們?nèi)ハ吗^子時小心翼翼，盡量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜單。小編告訴大家，這是一個應(yīng)該保持的好習(xí)慣呢!別以為下館子就可以放開膽子，把高熱量高脂肪食物通通掃光。為了使自己更加健康，體態(tài)更加健美，健康飲食計劃，在任何地方都是要注意的。
6. 想象那誘人的一餐
一日三餐吃飽了，下午茶、宵夜卻還總是想吃各種各樣的零食。這種情況，其實可以稱為假性饑餓，并不是因為生理上的饑餓感而產(chǎn)生飲食沖動，而是由于心理渴望享受吃的美妙感覺。解決的辦法是，三餐之外，如果還想吃宵夜、喝下午茶，不妨在腦海中想象那誘人的一餐，也許就能結(jié)束您在現(xiàn)實中吃它的欲望了。據(jù)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員稱，想吃蛋糕時，想象擺在你面前有一個超級大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜膩的感覺，連晚飯都不想吃了，這樣你也許立刻就打消吃蛋糕的念頭了。7.千萬不要采取過度節(jié)食的方法
我們必須明確一點，減肥是避開高熱量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取過度節(jié)食的方法來達到消瘦的目的。當(dāng)人體過度饑餓時，對肌肉組織會產(chǎn)生極其惡劣的影響。而體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)，也會導(dǎo)致低血壓、口臭等通通找上門。
8.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
9.做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。
