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認識肥胖

夏天要露肉 減重7大禁忌別踩地雷

分類: 認識肥胖 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

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你是否感覺夏天天氣熱,必需依賴每天隨手一杯含糖飲料才夠清涼?因為天熱胃口不佳,只好吃一點重口味的油炸食物才有食欲,象是炸雞、炸咸酥雞等?或是因為天熱晚睡覺,反而增加吃消夜的頻率,結果體重一發(fā)不可收拾?
  以下是「夏天7大減重禁忌」,大家不妨趁機自我檢視,是否誤陷地雷:
  【夏天7大減重禁忌】:
  減重禁忌1:常吃油炸食物
  夏天為了開胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸雞、炸咸酥雞等,便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常食用易 肥胖,以及是導致高脂血癥和冠心病的危險食品。此外,吃太多油炸食物腸內食物腐敗的情況會更嚴重,導致經常放臭屁、打嗝等情形,進而影響到人體代謝機能。
  減重禁忌2:愛喝含糖飲料
  根據美國最新研究發(fā)現,喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人,在6年的時間內,內臟脂肪增加了1公升,實在很驚人。為了健康著想,應該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料,最好的選擇是水,其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等,也可以替代含糖飲料。
  減重禁忌3:常吃消夜
  常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病,根據日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養(yǎng)的最佳時間,但是睡覺前習慣吃消夜的人,則會使腸胃無法休息,甚至影響代謝,于是容易發(fā)胖。
  減重禁忌4:常喝啤酒解渴
  夏天消暑解渴,常見有的人喜歡喝啤酒,事實上不僅僅是啤酒,所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高,如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯,很容易累積脂肪。減重禁忌5:常吃太快
  夏天天氣熱,為了趕快沖回辦公室吹冷氣,于是進食速度往往加快。日本曾經在《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表的一篇研究報告指出,吃飯經常狼吞虎咽的人,變胖的 風險是細嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右,有助于防止快食的毛病,而沒有咀嚼習慣的人,不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。
  減重禁忌6:不愛運動
  天氣好熱,運動更熱,有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣,不愿意外出,更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是,在家沒事吹冷氣,又不常運動的人,體內新陳代謝速度就會變慢,如果所吃的許多食物無法消化,于是就更容易變胖。
  減重禁忌7:飲食不均衡
  根據美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出,兒童在暑假期間容易肥胖,因飲食習慣和生活環(huán)境有大的變化,在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了 0.2杯,糖分攝取增加2.1茶匙,此外,每天坐著看熒幕的時間更長達5小時以上,正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料,暑假正成為兒童肥胖的主因。
  【醫(yī)師小叮嚀】:
  為了防止暑假脂肪囤積,劉伯恩醫(yī)師提醒,首先,不能因放暑假長假而改變生活節(jié)奏,攝取營養(yǎng)要均衡,要多吃蔬菜水果,生活作息維持正常、用餐要定時定量,勿經常食用含糖的飲品,要加以控制,飲食勿再迷戀重口味等,才能度過一不發(fā)胖的夏季!

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