為什么你少吃多動(dòng)也沒(méi)瘦？
想要減肥，基本就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但為什么你少吃了，也堅(jiān)持鍛煉了卻依舊沒(méi)有瘦下來(lái)呢？你可能陷入了這些減肥的誤區(qū)。
為什么少吃多鍛煉瘦不了：吃得太少
這里所說(shuō)的的吃得太少指的是少吃主食，或者少吃油少吃肉，或者晚飯不吃、過(guò)午不食、輕斷食等等。這樣極端的單一飲食很可能會(huì)讓身體瘦體重——“肌肉”被過(guò)度消耗，隨之而來(lái)的就是基礎(chǔ)代謝下降。
少吃多運(yùn)動(dòng)為什么不瘦?由于基礎(chǔ)代謝降低，身體不會(huì)消耗掉那么多的食物的熱量，而是以防再次進(jìn)入“饑荒時(shí)期”，吃下去的東西很大程度上被轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣的結(jié)果就是：即便你少吃多鍛煉，但也一樣瘦不了。
為什么少吃多鍛煉瘦不了：過(guò)度限制卡路里
不要過(guò)度控制卡路里的攝入，因?yàn)檫@么做會(huì)大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少。
少吃多運(yùn)動(dòng)為什么不瘦?把卡路里限制得太低，最可怕的甚至還不是肌肉流失。你的身體會(huì)釋放一些激素來(lái)告訴你：你需要大量熱量。你對(duì)高熱量食物愈加青睞，身體此時(shí)會(huì)把它能拿到的所有熱量存起來(lái)，變成脂肪，以防你下次再被餓到。這也是少吃多運(yùn)動(dòng)不瘦的原因之一。為什么少吃多鍛煉瘦不了：消耗掉了太多肌肉
一斤肌肉的基礎(chǔ)代謝率是50-100卡路里，如果因?yàn)槌缘锰倩騾⒓舆^(guò)長(zhǎng)時(shí)間的慢跑導(dǎo)致肌肉消耗過(guò)多，那么盡管你每天跑步和攝入減少，你一樣瘦不了。因?yàn)槟闵眢w消耗的卡路里更長(zhǎng)少，另外，身體會(huì)對(duì)經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
少吃多鍛煉也要保證吃夠
每頓正餐都要遵循1:1:2的原則，也就是碳水化合物：蛋白質(zhì)：蔬菜的體積比例為1:1:2。
具體一點(diǎn)就是，一個(gè)拳頭大的主食(米飯面條饅頭雜糧)，一個(gè)手掌大的肉食(肉、蛋、海鮮、豆腐)以及兩捧的蔬菜(蔬菜越多越好，土豆、紅薯、山藥、藕、豌豆不屬于蔬菜，而是主食)。
下面的減重5招，你不妨來(lái)看看哦！
1.交叉訓(xùn)練！有氧＋無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
一定要在運(yùn)動(dòng)中交叉有氧跟無(wú)氧的訓(xùn)練，減重的效率會(huì)更好。一般人最常做的運(yùn)動(dòng)大多都是跑步，能舒壓又燃燒熱量，但是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增長(zhǎng)肌肉沒(méi)有幫助，而且跑越久對(duì)于燃燒熱量的效率會(huì)越來(lái)越差，所以一定要適度搭配肌力訓(xùn)練。2.從減重周期來(lái)檢視成效
減重本來(lái)就會(huì)有停滯或快速減重期，一個(gè)月能夠平均減重2到2.5公斤，都是很不錯(cuò)的健康減肥。減重不求快，重點(diǎn)是每個(gè)月，甚至每周都有一點(diǎn)進(jìn)度！
3.控制飲食是絕大關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)只占瘦身的30%，飲食才是瘦下來(lái)的關(guān)鍵。但平常在外用餐，難免不小心失控吃太多，這時(shí)候務(wù)必記得在隔一天把飲食調(diào)整回來(lái)。
4.保持心情愉快也很重要！
減重也需要適度的休息，不要把自已繃得太緊，適量吃點(diǎn)想吃的東西，太大的壓力也會(huì)導(dǎo)致體重停滯不動(dòng)，「快樂(lè)」是瘦身中很重要的元素。
5.不要等瘦下來(lái)再來(lái)練線條
肌肉和脂肪是兩個(gè)完全不同的東西。脂肪只會(huì)燃燒，不會(huì)變成肌肉，肌肉也只會(huì)退化，不會(huì)變成脂肪。一般我們所做的肌力訓(xùn)練，不論是重量訓(xùn)練，或利用自身體重的徒手訓(xùn)練，想要增肌原理都一樣，就是訓(xùn)練時(shí)要讓你的肌肉超載負(fù)荷。因?yàn)槌鲐?fù)荷，肌肉組織會(huì)有輕微撕裂、受損。之后再好好休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，身體會(huì)修補(bǔ)受傷的肌肉，組纖維會(huì)變組，變厚，變大，而這個(gè)過(guò)程當(dāng)中肌肉就會(huì)增加，一般也叫做增肌。
