你知道嗎？看似靠譜的謠言不僅不能幫你消耗更多的熱量，甚至還會拖延你的減肥進程。如果想要健康的瘦下來，千萬別誤信了這些減肥謠言哦，下面就跟小編一起來看看，你是不是已經中招了呢？
謊言1：吃雞蛋時不要吃蛋黃
真相：在減肥階段，很多人在吃雞蛋時往往只吃蛋清不吃蛋黃，認為蛋黃中的脂肪含量過高，不利于瘦身。事實上，蛋黃中雖含有脂肪成分，但卻屬于優質脂肪，非常利于清理身體中的反式脂肪酸。另外，雞蛋黃中的蛋白質含量占整個雞蛋的40%以上，能提供長時間的飽腹感，更值得一提的是，蛋黃中的卵磷脂，維生素A，以及部分維生素B是蛋清所不具備的。
謊言2：用燕麥代餐更利于減肥
真相：燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質，能夠凈化血液，加速腸胃蠕動，幫助排毒，因此，燕麥是一種非常值得選擇的健康食品。但是要注意，在減肥階段，絕對不建議用燕麥來代餐，因為燕麥雖然含有纖維，但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他谷物的數倍之多，熱量非常高，減肥時吃太多只能起到適得其反的作用。
謊言3：減肥時要少吃水果
真相：減肥時到底能不能吃水果？答案很肯定，當然可以，但要注意水果的選擇以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多，而相反，像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低，而且有利于水分循環并能促進新陳代謝，減肥時正常吃也是沒有影響的。
謊言4：不吃碳水化合物能瘦得更快
真相：不吃碳水化合物可以瘦的更快？并不是。碳水化合物處于營養金字塔的最底端，甚至直接影響著其他營養素的吸收，不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝，還會影響肌肉纖維的合成速率，導致肌肉流失，進一步影響正常新陳代謝，減慢脂肪燃燒的速度。
謊言5：睡前運動比晨跑更能減肥
真相：睡前或是晚上運動的確利于健康和熱量的消耗，但從減肥的角度來說，晨起后運動更加可行，這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平，還能防止因睡前運動量過大引起的神經肌肉亢奮，避免影響睡眠質量。
謊言6：褐色面包就是全麥面包
真相：注意飲食健康的人，經常被食品的顏色所迷惑：褐色面包被看作是健康和營養價值更高的食品。殊不知，那只是面包師烘制面包時添加的食用色素，從而使褐色面包更具有誘人購買的色調。注意，褐色面包并不等于全麥面包，購買全麥面包最好看清標識。
全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗后，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，是一種非常健康的飲食。
謊言7：黃油面包片比炸薯條更益健康
人們都知道炸薯條熱量大，轉而選擇看起來更益健康的面包片。但是為了讓面包片的味道更好，很多人在吃的時候都會抹上黃油。其實，抹上黃油的面包片和炸薯條相比，兩者的油脂含量區別極小，它們含有的淀粉、蛋白質和礦物質也幾乎完全相同，所以黃油面包并不比炸薯條更益健康。
謊言8：甜味劑有助于減肥
很多人都知道吃糖容易發胖，所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑(尤其是糖精)會加速胰島素的分泌，其結果只能是讓你對糖更依賴。
謊言9：吃土豆容易發胖
很多人都把土豆當成容易發胖的食物，其實不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不容易發胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發胖的食品，完全是因為傳統的烹飪方法不當，如把土豆做成炸薯條、炸薯片。一只中等大小的土豆，做成炸薯條之后的熱量是烤土豆的200倍。令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。做過土豆燒牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。
