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　　如何練馬甲線快速有效？夏天就要來了，想要曬好身材，下面6種練馬甲線的方法你要知道！

　　如何練馬甲線快速有效 卷腹起身

　　身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時(shí)一定要用腹部發(fā)力，雙腿高達(dá)腹部最難以忍受的位置時(shí)，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發(fā)力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進(jìn)行，剛剛開始可以先做三組，十個(gè)為一組，熟悉動作要領(lǐng)以后可以適量的增加運(yùn)動量。

　　如何練馬甲線快速有效 仰臥舉腿

　　這個(gè)方法比較簡單，身體平躺，背部緊靠地面。始終保持腹部用力，特別注意肚臍以下的部位一定要處于收緊的狀態(tài)，雙腿繃直，直上直下保持勻速的運(yùn)動，放下的時(shí)候雙腿不要著地，十個(gè)為一組，根據(jù)自身的情況，可以做三組以上。

　　如何練馬甲線快速有效 腹式呼吸

　　腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

　　而我們在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時(shí)候會不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。

　　如何練馬甲線快速有效 足尖沾地

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。

　　如何練馬甲線快速有效 仰臥交替法

　　這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

　　首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　如何練馬甲線快速有效 屈腿收腹

　　而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　鍛煉腹部的方法非常多，大家一定要堅(jiān)持，持之以恒，要練成迷人性感的馬甲線絕對不是夢想！

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