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　　小肚腩是最讓人煩心的，那么如何收腹肚腩，減掉贅肉呢，想知道減肚子最有效的方法究竟是什么？今天就給大家分享快速減肚子7大招，教你如何減肚子，快速鏟除肚腩贅肉，迅速恢復平坦小腹！

　　許多人工作學習生活長時間久坐而且缺乏運動，肚子很容易堆積脂肪，而肚子脂肪是深層脂肪，要有效解決多方面搭配，堅持下來才能把小肚腩消滅掉。

　　按摩瘦肚法

　　腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多余的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　瘦肚小運動

　　1。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　腹式呼吸法

　　Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

　　Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

　　果蔬早餐吃掉小肚子

　　大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，餅干等高熱量高脂食品，減肥中的你，試試從早餐開始吃出的楊柳細腰吧。強烈推薦你DIY專屬自己的果蔬早餐，營養又瘦肚子

　　原料：1杯蔬菜水果汁，1個雞蛋，2片全麥面包，1片火腿，半根黃瓜，2片生菜。

　　做法：用不粘鍋煎蛋嗎，再取2片全麥面包，夾上火腿片，生菜、黃瓜片和脫脂沙拉醬，用水果調配果汁，果汁盡量是鮮橙胡蘿卜、純黃瓜汁，可以多項選擇，但必須是有助于排出體內毒素、增強新陳代謝的水果。

　　制定減肚餐

　　減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。特別推薦南瓜飯和爆炒空心菜兩道瘦肚餐：

　　南瓜飯

　　原料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做 法：南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用；炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7美味又瘦身分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘；倒入洗凈的大米與南瓜南瓜炒勻， 然后參與約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然后掀開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后 即可。

　　功效：南瓜的胡蘿卜素含量居瓜中之冠，其中的果膠可以提高米飯的黏度，使糖類吸收緩慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以減少糞便中毒素對人體的危害，是肚子趨于平坦。

　　爆炒空心菜

　　原料：150g空心菜，2個干紅辣椒，半個大蒜，清油、精鹽。

　　做法：空心菜洗凈，蒜切成末，往鍋里倒入適量的油，待油熱后，依次放進蒜末、辣椒爆香，倒入洗好的空心菜，以大火翻炒至斷生，放鹽調味，翻炒2分鐘即可起鍋裝盤。

　　功效：空心菜性涼、味甘、無毒，入胃腸二經，能潤腸通便、清熱涼血、療瘡解毒。

　　纏手指減肚法

　　傳 說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊， 要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

　　針灸減肚法

　　針灸是消除大肚子的一個有效方法，通過調整消化，內分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪，使松弛隆起的腹部恢復平坦，又可以改善便秘、腹脹等由于肥胖而導致的其他疾病，從而使身體更加健康，提高生活質量。選用穴位：中院、建里、下院、梁門、滑肉門、陰交、元關、氣海、大橫。

　　毫針刺法

　　1。在左右各確定一個最高點作為阿是穴，用消毒后的毫針采用直刺進針法，達到常規深度，不宜過深以免損傷內臟。

　　2。每日針一次，留針30分鐘，出針時用力快速拔出，不按壓針孔。10次為一個療程，療程之前間隔5-7天。

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