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　　腰腹上的脂肪對于很多人來說是相當苦惱的一個部分，那么平時我們應該如何快速的達到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦腰方法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的。

　　(1)坐姿 注意收腹端正

　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。

　　端正的坐姿，一是坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，并攏雙腿，身體向后傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。

　　二是坐在桌前，雙臂于胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉并使胸部結實。

　　(2)小腹 做到經常緊縮

　　注意你的小腹，是否微突？這可能因為，你平常總是彎腰駝背，任其小腹，日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常先養成保持緊縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易松弛。

　　(3)水份 平時注意補充

　　飲食方面，多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

　　(4)餐量 注意3餐遞減

　　每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是最為豐富；中午用餐，只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐后，不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。

　　(5)打扮 穿著合身衣褲

　　平時一定要做到穿著打扮，以合身的穿著為主。這樣，可以讓你時時注意，自己身材的變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，就會馬上讓你警覺到，是發胖了！

　　(6)每周保持運動習慣

　　必須做到，每周應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間，都要在30分鐘以上。這樣，才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每周靈活變換不同的運動方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，經常保持運動的新鮮感，可以讓你的運動維持得更久。

　　(7)淋浴 運用冷熱交替

　　加強緊身纖體的效果，在沐浴時，使用結實沐浴精，先用微溫的水淋浴后，再用冷水沖洗全身。要用高于37度的熱水洗澡，是致使皮膚松馳的首要關鍵；而后，又用低于22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴，能有效地增加肌膚的彈性度。

　　同時建議，如是坐在浴缸內，拉直雙腿以冷水來回沖洗，直到水滿蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個 “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小秘訣。

　　(8)游泳 鍛煉完美體形

　　游泳是鍛煉完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小，在腰部以下，特別是臀部和大腿容易發胖。那么，就是屬于“葫蘆型身材”。為改善這種頭輕腳重的情況，一定要借助游泳，來鍛煉肩膀及結實胸部。事實上，游泳正是女性改進全身曲線，最完美的運動。

　　(9)活動 避免久站久坐

　　對有“葫蘆型身材”者，除了橘皮組織外，下肢乳腫肥大，是很大的困擾。這些現象，通常因為血液循環不良，所導致的水分屯積。壓力和疲勞也會加重癥狀。

　　中醫建議，針對腿部血液循環不良，應避免過久的坐姿或站立，盡可能步行；睡覺或休息時，將雙腿墊高與胸部齊；盡量避免雙腿交叉，讓雙腿伸直放松；平時坐久了，輕移腳踝作旋轉運動；這些動作都可以促進血液循環，促使腳部結實、腳踝纖細。

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