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　　腰部上的脂肪對于很多人來說都是非常頭疼的一個部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰方法，幫助大家快速的消除腰部多余贅肉。

　　飲食控制　睡前餓肚子也要忍

　　除了運(yùn)動消耗多余熱量，羅先生也調(diào)整飲食習(xí)慣。早餐吃蛋餅加豆?jié){或吃飯團(tuán)，午餐是3菜1湯、2碗白飯，晚餐也是3菜1湯，但飯量減剩半碗；食材種類部分，減少高油脂肉類的攝取，多選擇高纖的蔬菜，且每天至少2份水果；更重要的是，晚上7點(diǎn)之后就不再進(jìn)食，就算睡前肚子咕嚕咕嚕叫也只能忍耐。

　　減重者最怕半途而廢，羅先生將每日的減重變化記錄在「臺北體重管理app」中，隨時提醒自己堅(jiān)持下去，經(jīng)過5個月的時間，他從塬本體重104公斤減至91公斤，腰圍從114公分減至94公分，bmi值從34降至28，雖然仍屬肥胖體型，但只要持續(xù)運(yùn)動和飲食控制，恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)指日可待。

　　運(yùn)動減重　累跑操場15圈不放棄

　　在醫(yī)院工作的羅先生，身高178公分，多年前曾因肥胖引發(fā)睡眠呼吸中止癥而接受手術(shù)治療，但他術(shù)后不顧醫(yī)師提醒減重的忠告，抵擋不住食物的誘惑，依舊維持大量進(jìn)食的習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖、體力下降的現(xiàn)象。

　　為了自己的健康，羅先生在家人的鼓勵下開始減重，每個星期至少運(yùn)動3天，天氣好時會到住家附近操場跑15至20圈，每圈約200公尺；若天候不佳，則利用上班的大樓，每天從1樓走樓梯到14樓，來回共5次，藉著持續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣消耗卡路里。

　　對平常沒有運(yùn)動習(xí)慣的羅先生而言，剛開始跑步時「真的很累」，只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操場的目標(biāo)，耗費(fèi)時間約1小時，但經(jīng)過2至3周的訓(xùn)練，漸漸可跑完全程，目前不到半小時就能跑完15圈操場。

　　腹部肥胖易短命　飲食+運(yùn)動甩脂最健康

　　有專家表示，一般人減重的頭2個月成效最快，平均可減少5%體重，3個月可減2至3%體重，依此判斷羅先生的減重速度算正常；至于腰圍減少18公分的顯著效果，因每人的腹部肥胖情況不同，無法評斷是否「減太快」。

　　不過，醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)腹部越大的人越短命。腹部肥胖會因心臟、肝臟等臟腑器官被油脂包覆，增加慢性疾病、新陳代謝癥候群和三高疾病等風(fēng)險。

　　腹部脂肪最難消滅，陳紋慧營養(yǎng)師表示最好的方法是運(yùn)動，另外搭配飲食控制，在均衡營養(yǎng)的前提下，減少每日總攝取熱量，每天減少500卡，1周后可減去體重0.5公斤。千萬別迷信斷食法或單一食物的偏食法，雖然幾天內(nèi)可看到瘦身成效，但長期熱量攝取低于每日所需，易有營養(yǎng)失衡的問題。

　　減少熱量攝取后，許多減重的人會因肚子餓而「破功」，恢復(fù)大吃大喝的養(yǎng)胖生活。對此，營養(yǎng)師建議，可煮清淡青菜湯充饑，例如竹筍湯、冬瓜蛤蜊湯或小白菜豆腐湯，善用蛤蜊或柴魚酥調(diào)味，低卡又能增加膳食纖維質(zhì)，但湯品中不加貢丸、排骨等高熱量食材。下面給大家推薦幾個清單減肥湯食譜。

　　雞仁冬瓜湯

　　原料：黨參10克，雞肉300克，苡仁20克，冬瓜500克，味精2克，精鹽4克，姜片6克，蔥10克。

　　做法：

　　1.將黨參去凈灰渣，烘干研制成末。苡仁去殼，洗凈。雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，姜蔥洗凈。

　　2.凈鍋置中旺火上，摻清水，加入雞肉燒開，撕凈浮濃，加苡仁、姜片、蔥結(jié)燒至雞肉剛熟時，加入冬瓜、黨參，燒開后，改用中小火燉熟，放入精鹽、味精即成。

　　3.往湯鍋中倒入足量清水，大火煮開后放入胡蘿卜、萵苣筍、甜玉米、再次煮開后轉(zhuǎn)中火，蓋上蓋子煮5分鐘；

　　4.放入芹菜和剩余的西紅柿塊，繼續(xù)滾煮1分鐘，最后加鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

　　蔬菜瘦身湯——清新爽口的瘦身湯

　　用料：西紅柿2個、甜玉米1個、萵苣筍1根、胡蘿卜1根、洋蔥半個、芹菜1棵、胡椒粉和鹽少許、植物油適量

　　做法：

　　1.將萵苣筍去皮，西紅柿、胡蘿卜、洋蔥、萵苣筍洗凈，切成大小相同的滾刀塊；甜玉米切圈、芹菜洗凈切成段；

　　2.湯鍋中倒入少許油，放入洋蔥塊和一半的西紅柿塊，用小火煸炒1分鐘，直至西紅柿出汁變軟；

　　4.炒鍋加入少許的油，炒香蔥姜，切好的白菜炒軟炒透，轉(zhuǎn)到湯煲中加適量水，大火燒開小火燉至白菜熟爛，

　　5.燉到半熟的時候加入切好的豆腐，關(guān)火前五分鐘調(diào)入適量鹽和味精，不要太咸，喝起來很鮮。

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