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　　炎炎盛夏，稍微貼身的衣服便讓你腰上的游泳圈暴露無(wú)遺，可是小懶蟲(chóng)們又怕熱怕麻煩，什么樣的瘦腰方案，才能在夏天簡(jiǎn)單地養(yǎng)出精致腰肢呢？小編來(lái)教你從運(yùn)動(dòng)到飲食，輕松自如地“享”瘦小蠻腰。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　瘦腰操

　　任何一種減肥都離不開(kāi)最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，掌握正確的瘦腰方法就能達(dá)到事半功倍的效果。瘦腰操是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)方法，編輯總結(jié)了幾個(gè)日常易做的瘦腰操讓你成為細(xì)腰美女!

　　1、扭腰

　　雙腳張開(kāi)直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)(手提起時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣)。身體轉(zhuǎn)回前方，繼續(xù)朝右轉(zhuǎn)。每一個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作須配合節(jié)奏性的呼吸法。

　　2、下腰伸展

　　雙腳張開(kāi)直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角(舉手時(shí)吸氣彎腰時(shí)呼氣)。腰身再慢慢回復(fù)到原來(lái)直立站姿。

　　3、后背拉伸

　　基本姿勢(shì)：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。

　　4、雙腳及頭

　　俯臥在地上，兩手撐地，然后同時(shí)屈膝抬起小腿，并仰起上身和頭部，令腳能觸碰頭頂，只有手掌和大腿著地。

　　平板支撐

　　減肥原理：

　　平板支撐(plank)運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓(xùn)練者的背部線條更迷人。減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠(yuǎn)離背部疼痛，使其瘦得更健康。

　　平板支撐怎么做?

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　1、具體動(dòng)作

　　a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。

　　b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腳成一直線，保持脊椎伸直狀態(tài)。

　　c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：在利用平板支撐進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度，并且還要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力，這樣才能收到相應(yīng)的減肥效果。

　　增強(qiáng)肌膚彈性 擺脫松弛腰部更緊致

　　減肥期間人體攝取的肉類(lèi)較少，脂肪在消耗的同時(shí)也伴隨著皮膚松弛的問(wèn)題，所以瘦腰期間也絕不能忽視增強(qiáng)肌膚彈性，要使腰部緊致有力，可以獲取以下幾種食物。

　　a、　豬皮、含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，有“美容食品”之譽(yù)。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤(rùn)飽滿(mǎn)，平展光滑;豬皮的這種美容護(hù)膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤(rùn)肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。”

　　b、黃秋葵

　　黃秋葵的粘液可用于醫(yī)藥方面，作為潤(rùn)膚劑、鎮(zhèn)定劑和止痰劑。不少女性將它磨碎榨汁擦上臉部，因其不僅有潤(rùn)滑保護(hù)皮膚的作用，且有使皮膚美白、細(xì)嫩、防黑的特殊功效。

　　2、排毒食物

　　排毒瘦腰，從內(nèi)部打通活力

　　很多人減肥就只知道少吃多運(yùn)動(dòng)，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因?yàn)榉逝质怯捎谘簹饬鞑粫惩ㄋ斐傻模@種不暢通則是由于體內(nèi)毒素積累過(guò)多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下幾種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。

　　a、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量備受醫(yī)學(xué)專(zhuān)家重視的維生素A原。國(guó)內(nèi)外研究成果均指出，它不僅是可養(yǎng)眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內(nèi)的重金屬毒素。

　　新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　b、西紅柿

　　番茄中的大量纖維素，能夠促進(jìn)腸道內(nèi)容物的及時(shí)排空，有利于各種毒素的排出，以發(fā)揮養(yǎng)顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素C，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養(yǎng)顏、祛斑美容。

c、蘑菇

　　蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利。 經(jīng)常食用能清潔血液，排泄毒性物質(zhì)，還可清潔、凈化體內(nèi)環(huán)境。

　　d、苦瓜

　　苦瓜：味甘，性平。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效。《本草綱目》中說(shuō)苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

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