專家教你如何減肚子 11招必定瘦
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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想要減肚子，在生活習慣方面一定要多加注意，因為其實很多人的小肚腩是消化不良造成的，也許只是腹脹。因此，想要瘦小腹，可以試試以下11個方法，幫助改善消化問題，減掉小肚腩就是遲早的事啦！
1、吃谷物早餐
便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。
2、蔬菜蒸熟吃
有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養成分同一份未加工的胡蘿卜相當，但是在消化道內所占空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟后食用，盡量少生吃。
3、避免吃得過辣
過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。
4、少嚼口香糖
咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，并被鎖閉在腸道內，造成腹脹。
5、少吃含人工甜味劑的食品
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6、多喝水
如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。7、減少高淀粉食物攝入
人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人并不需要如此多的能量儲備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內過多的“液態燃料”儲備。
8、吃豆類
盡管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、卷心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
9、常活動
飯后至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
10、避免酸性飲品
咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。
11、多吃香蕉
當體內鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。
