必看：公交上就能做的減肥小運動
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-28
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誰說減肥一定要往健身房跑？其實只要將生活中的零碎時間利用起來，也可以達(dá)到很好的減肥效果。下面就跟大家介紹幾個減肥小動作，在公交上就能完成。
?、?圓滾滾的肚子再見～雕塑腰身的方法
現(xiàn)在就來介紹對肚子周圍有效，可以在腰部雕塑出腰身的運動那就是「肚子出力，在兩站之間的時間把肚子往內(nèi)縮」～就只要這樣而已。
「欸?。俊鼓憧赡軙荏@訝，但其實這是非常有效的運動哦，習(xí)慣了之後，只在?？寇囌镜臅r候休息，電車再次發(fā)車的時候，就繼續(xù)縮肚子維持一個車站的距離，像這樣子的感覺，就能夠連續(xù)地做到。光是這麼做，竟然就能讓腰圍減少4～5公分，呈現(xiàn)出驚人的結(jié)果，不管是站著還是坐著都能夠做，是很開心的運動。站著的時候如果不抓著吊環(huán)扶手，雙腳稍微打開，一邊維持住姿勢一邊縮肚子的話，效果UP
?、?練出纖細(xì)美腿的方法
說到公車捷運內(nèi)的基本款運動，就是「腳後跟的上下運動」了。腳後跟上下運動的話，小腿腓腸肌的血液循環(huán)就會變好。小腿的腓腸肌，在腿當(dāng)中是幫浦的角色，這個部位的血液循環(huán)變好的話，大腿等其他地方，都能夠整體變瘦變緊實喲，不過不是單純的上上下下動，介紹有效的方法給大家。
①右腳的大姆指出力，腳後跟從地板抬起，維持這個姿勢10秒鐘。
這時候一邊吸氣一邊把腳後跟抬起來。
?、谝贿呁職獾耐瑫r，把腳後跟放下來。這時候腳後跟不要完全貼在地板上（POINT），可以稍微浮起的狀態(tài)的話會更好
?、圩竽_也重復(fù)一樣的動作。
④左右各一次為一組，重復(fù)三～五組。③ 練出纖細(xì)腳踝的方法
雖然大腿或小腿肌的運動也很重要,，但是支撐整只腳的腳踝也很重要☆因此利用在車上能夠做的簡單運動，練出漂亮又纖細(xì)的腳踝吧！跟小腿肌的運動剛好相反，腳尖上下運動，對於瘦腳踝很有效。
?、倌_後跟維持踩在地板上的姿勢，腳尖抬起來。這時候，要抬到小腿肌的肌肉要感覺有充分伸展拉緊為止。
?、诎涯_尖放下來。這時候，要放下到腳背有伸展到為止，再往前伸。
③這樣就是一組動作，直到覺得「腳變得很舒服呢～」之前不停重復(fù)著
特別是在褲襪和高跟鞋流行的現(xiàn)在，就用緊實的腳踝和纖細(xì)的腿，展現(xiàn)自己的美腿吧！
?、?沒有贅肉練出二頭肌的方法
接下來要介紹的是，可以在電車?yán)锢玫醐h(huán)把手做的運動
①注意將手肘的角度擺成90度，握著吊環(huán)把手。
?、诎训醐h(huán)把手向下拉約15秒。
?、圻@個動作一組做三次，這只手做完之後再換另一只手，重復(fù)一樣的動作。
雖然只有這樣子，但每天持續(xù)做的話就會有效果。覺得好像被騙的話，請試著做做看，另外做二頭肌運動的時候，搭配屁股夾緊上提這個動作，連帶地屁股也會有變翹的效果哦！
