拒做“腹婆"必備秘招 塑性感馬甲線
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-04
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腹部是女人展示魅力最重要的一部分，迷人平坦的小腹不僅更容易吸引男性的注意，也讓同為女性的“腹婆”們嫉妒不已。那么，哪些腹部減肥最快方法能幫助大家徹底擺脫大肚腩的困擾呢？下文為大家介紹了五種腹部減肥最快方法，一起來看看這幾種腹部減肥最快方法都有哪些要求吧。
一、腹部減肥最快方法之按摩減肥法
這是腹部減肥最快方法中最常用的一種，主要利用揉捏的動(dòng)作來加快脂肪燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
二、腹部減肥最快方法之多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來的腹脹問題。此種腹部減肥最快方法中最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3杯的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。所以說，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。
三、腹部減肥最快方法之堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，因?yàn)樘幚聿缓玫脑挄?huì)影響消化。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。四、腹部減肥最快方法之時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的，其實(shí)收腹動(dòng)作對減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個(gè)問題，建議大家多練習(xí)些收腹動(dòng)作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。開始是有意識(shí)的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
五、腹部減肥最快方法之運(yùn)動(dòng)瘦腹法
要追求健康減肥就一定少不了運(yùn)動(dòng)，我們常常會(huì)選擇自己喜歡或者擅長的運(yùn)動(dòng)來鍛煉瘦身，但是當(dāng)我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很長時(shí)間卻始終都收效甚微時(shí)，是不是會(huì)懷疑運(yùn)動(dòng)瘦腹的可行性？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)本身是沒有問題的，關(guān)鍵是我們選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)方法。
運(yùn)動(dòng)腹部減肥最快方法1.扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)腹部減肥最快方法2.仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。
運(yùn)動(dòng)腹部減肥最快方法3.空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以躺在長椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。
以上即是針對腹部減肥最快方法為大家做出的詳細(xì)介紹了。俗話說“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，按照上文小編介紹的腹部減肥最快方法減肥，不僅能擁有平坦小腹，也能順利減掉身體其他部位的脂肪。因此，大家不妨堅(jiān)持按照這五種腹部減肥最快方法減肥，相信要不了多久一定能成功斬獲性感小蠻腰。
