肚子上的贅肉最煩人，怎么減肚子上的贅肉最快最有效呢？下面從飲食運(yùn)動(dòng)和按摩多個(gè)方面為大家介紹最有效瘦肚子的方法，一起來(lái)看看吧！
管住嘴
1.少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯?xiàng)l等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎(chǔ)”。 淀粉是高熱量的載體，其本身并不會(huì)使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過(guò)量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
2.注重蛋白質(zhì)攝入
較好的蛋白質(zhì)來(lái)源有：魚(yú)蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營(yíng)養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。
3.多吃豆類
豆類含豐含蛋白質(zhì)和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。
從生活習(xí)慣抓起
1.上課或上班路上多走路騎車
走路時(shí)，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時(shí)候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。
2.上課或上班時(shí)刻收腹
上課坐著或上班坐著時(shí)，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。 隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng)，在走路的時(shí)候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個(gè)吸氣收腹過(guò)程中，肌肉的緊繃會(huì)有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號(hào)可以做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會(huì)影響他人辦公，注意抬的時(shí)候輕 點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，此動(dòng)作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。
3.回到家中做卷腹或平板支撐
卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)。
4.飯后站立
吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時(shí)。 看電視的時(shí)候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營(yíng)養(yǎng)片，都是對(duì)減肚子上的贅肉有益處的。
5.做家務(wù)時(shí)不用吸塵器
做家務(wù)時(shí)收腹，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，多干重活累活就對(duì)了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識(shí)地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來(lái)，才會(huì)流很多汗，排掉身體里的毒素。
6.做完家務(wù)后快走
做完家務(wù)，我們可以去樓下散散步，聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)暴走計(jì)劃，其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，按照標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)走的姿勢(shì)走起來(lái)，來(lái)回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。
7.洗澡時(shí)利用粗鹽減肥
洗澡時(shí)，用粗鹽減肥法瘦腹部。 粗鹽減肥促進(jìn)皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時(shí)候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過(guò)十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次按摩后再?zèng)_洗，最后才開(kāi)始洗澡。
如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購(gòu)沐浴鹽，質(zhì)地比較細(xì)的按摩時(shí)也不會(huì)損傷皮膚。
運(yùn)動(dòng)
1.有效減肚子上的贅肉：體轉(zhuǎn)
體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各五十次。轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。
2.有效減肚子上的贅肉：前下腰
前下腰：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體向下體折疊，然后立起。膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做五十次。次數(shù)根據(jù)自身適應(yīng)情況逐漸遞增。
3.有效減肚子上的贅肉：貓式
1. 以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬; 2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近; 3. 呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸; 4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。
4.有效減肚子上的贅肉：平板支撐
平板支撐有四個(gè)要點(diǎn)： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。 2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。 3.在兩個(gè)手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 4.任何時(shí)候都保持身體挺直。 5.不屏息，深呼吸。
5.有效減肚子上的贅肉：按摩
按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對(duì)腹部做揉捏動(dòng)作不僅瘦肚子還能滋潤(rùn)肌膚。
動(dòng)作規(guī)范即是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右 側(cè)，后左側(cè)，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。
按摩以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)多的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，使多余的水分和廢物排出體外。
