閱讀 :617

想要瘦肚子，靠做仰臥起坐不失為一種好的瘦肚子的方法，但減肥過程中出現了不少錯誤的仰臥起坐姿勢，究竟仰臥起坐怎么瘦肚子才有效？教你5個技巧幫牛擊退腹部脂肪。

一、5個仰臥起坐技巧

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

2、起身高度

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

4、逐漸增加反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反復為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

5、仰臥起坐的動作要領

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

二、仰臥起坐注意事項

1、用頸部力度抬起上半身。抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經令全身癱瘓。

2、起身的時候不能憋氣。MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱著頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負擔。

仰臥起坐怎么瘦肚子的技巧趕緊收藏吧，幫你輕松打造緊致小腹。

下一篇:明明很瘦卻有小肚子 這是為什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肚子贅肉簡單方法 4個運動春節在家瘦肚子 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】