減肚子最有效的方法 輕松擊退小肚腩
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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對于貪吃又不愛運動的MM來說，擁有大肚腩是再尋常不過的事了。小肚子容易吃出來，想減掉就沒有這么簡單了，沒有一番努力和堅持，是很難達到目的地的，別著急，小編今天就跟大家分享減肚子最有效的妙招，還等什么？跟著小編一起往下看吧！
肚子減肥最有效方法之運動
運動能夠刺激腸道蠕動，還可以促進新陳代謝，比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要盡快減掉大肚腩，建議大家可在睡前做點簡單的瑜珈伸展，運動一下腹部，讓身體的轉動帶動腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動，堅持這樣的運動，便祕問題就可以很有效的改善了。
1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人采用的姿勢并不準確，鍛煉過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結束后出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上并沒有鍛煉到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起坐標準姿勢：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
肚子減肥最有效方法之保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
肚子減肥最有效方法之按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肚子減肥最有效方法之規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。
上文即是小編針對肚子減肥最有效方法為大家做出的詳細介紹了，相信一定會給大家帶來幫助的。其實，腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位之一，如果大家想要徹底擺脫大肚腩，就一定要堅持按照上文小編介紹的肚子減肥最有效方法減肥，千萬不能半途而廢哦！
