常做3組小動作 狠甩小肚子脂肪
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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都市上班族都有一個通病跟煩惱，就是久坐的小肚子，那么，我們應該怎么減肚子呢？跟著小編一起動起來吧！日常生活中常練以下3個小動作，教你輕松擊退小肚腩哦！還等什么？跟著小編一起往下看吧！
下面為大家推薦三套減肚子動作
動作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作
1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復姿勢重復練習。
注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態的。調整結束后，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。
然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息后再重復練習5遍。
注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完后你還會覺得頓時精神了哦。
有些女生覺得運動太難堅持了，那么也可以來試下美食哦，下面一起來看下夏季減肥瘦肚子吃什么？
減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克，薏仁20克。做法：
1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用，你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出，讓你不再受便秘的折磨。
減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。
做法：
1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下，加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。
減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
