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瘦腹

如何利用瑜伽減肚子 三個動作幫你擺脫小肚腩

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-23

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肚子很容易堆積贅肉,從側(cè)面明顯就可以看到自己的小肚腩,那就趕緊運動起來瘦肚子吧。瑜伽是瘦肚子的絕佳方式,如何利用瑜伽減肚子呢?三個瑜伽動作幫你擺脫小肚腩。

為什么肚子上的肉難減?

首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。因此,減肥也是全身性的。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。所以,當(dāng)你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去,并消耗掉。


三個瘦肚子瑜伽動作

1.船式

雙腿向前坐立在瑜伽墊上,雙手臂向后放,手指頭往回指向屁股撐住,接著向前抬起雙腿,重復(fù)15次;減肚子瑜伽第三個動作:仰臥平躺,像做仰臥起坐一樣,但是要抬起膝蓋與瑜伽墊成九十度,雙手放在大腿上,開始做仰臥起坐15次;減肚子瑜伽第四個動作:背靠瑜伽墊平躺,雙手自然平放,抬起雙腿與地面成九十度,重復(fù)15次。

2.大回轉(zhuǎn)式

身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復(fù)這個動作10次即可。

3.門閂式

雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。


如何利用瑜伽減肚子?當(dāng)然就是做有利于減去腹部脂肪的瑜伽啦,以上三個動作可以幫你擺脫小肚腩。

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