簡單小動作 輕松殲滅腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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有什么樣的方法可以消滅小腹的贅肉呢？可能是很多女孩子關(guān)心的問題。別擔(dān)心，小編有很多相關(guān)的知識可以提供給大家。今天就給大家推薦一個消滅小腹贅肉的方法哦！
瘦腰減肚腩：呼吸扭腰操 輕松消滅腰腹贅肉
Step 1 有氧呼吸：
雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進(jìn)去，然后停住，保持這個狀態(tài)與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動的。
Step 2 擺動四肢：
1、全身俯臥在地上，雙腿并攏拉伸，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘保钊碓诘厣贤耆炱饋怼Ｈ缓箅p臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時候抬起右腿，著地后換右臂與左腿抬起，持續(xù)做30-60秒。
2、同樣雙腿伸直并攏，腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側(cè)的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復(fù)10次。
3、左腿往前伸直，右腿屈膝，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，令兩肩微微后仰，雙臂伸直，在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側(cè)擺動，注意右腳不要離地，利用左腿將其扣緊，左右互換做10次。Step 3 扭腰擺腰：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微前屈，然后臀部往左右兩側(cè)來回擺動10次，令兩側(cè)的腰部肌肉受壓。
2、同樣雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，令骨盆前后擺動10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要帶動姿勢發(fā)生變化。
3、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
瘦腰減肚腩：生活建議
1.增加基本的脂肪消耗機(jī)會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。
2.進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解脂肪效果的天然、綠色的減肥茶。
3.要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。
4.進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。
5.做較簡單的腹部運(yùn)動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
怎么樣，這個方法掌握了嗎。只要持續(xù)的堅持下去，那么消滅小腹的贅肉并不是夢想哦。
