簡單小運動 燃脂減肚子只需10分鐘
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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大肚腩是愛美人士最擔憂、最心煩的事，不僅嚴重影響美觀，而且對身體健康的危害也非常大。但是，冰凍三尺非一日之寒，想要盡快消滅腹部脂肪，必須要找到最有效的腹部減肥運動。今天小編就為各位MM帶來五種最有效的腹部減肥運動，這五種腹部減肥運動不僅簡單易行，而且耗時短，每天只需十分鐘就能幫助大家迅速打造纖細腰肢。
消滅腰腹部贅肉的殺手锏：運動+飲食
很多上班族一坐就是一整天，且疏于運動，小腹和肚子上的贅肉越積越多，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，所以是名副其實的“心腹”之患。想要徹底消滅腰腹部贅肉，必須使出殺手锏：運動+飲食。
五種最有效的腹部減肥運動 徹底搞定腹部肥胖問題
腹部減肥運動1、背部旋轉(zhuǎn)伸展運動
此種腹部減肥運動的具體做法：
1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節(jié)同寬。收縮腹部。
2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運動。腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操
這組腹部減肥運動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
腹部減肥運動3、蝴蝶式張開
此種腹部減肥運動，是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。腹部減肥運動4、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
腹部減肥運動5、剪刀腳
堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。
有了這五種腹部減肥運動的幫助，大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。不過，減肥重在堅持，所以即便找到了最適合自己的腹部減肥運動，大家也必須要持之以恒、堅持不懈的去減肥，這樣纖細腰肢才能永遠屬于你。想要讓身邊的人刮目相看，就別猶豫了，趕緊按照上文小編介紹的腹部減肥運動開始減肥吧!
