久坐族瘦腹小妙招 杜絕小肚腩
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
閱讀 :607
要想減掉小肚腩，上班族可以在工作日抽空做瘦身運(yùn)動(dòng)那是必須的。看簡(jiǎn)單6招減掉小肚腩就是這么容易，不怕你不瘦，就怕你不學(xué)！
工作日抽空塑形
Step 1：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)
1、雙腿屈膝，淺坐在椅子的1/2處辦公，上身挺直，將毛巾疊起來(lái)，夾在左右膝蓋之間，腳掌互相并攏，靜止8秒后放松。
2、將90度屈膝的雙腿張開(kāi)至與肩同寬，手臂交叉，兩手扶著相反的膝蓋內(nèi)側(cè)，即右手扶著左膝，左手扶著右膝，雙手施力往外推動(dòng)膝蓋，同時(shí)雙膝往內(nèi)施力靠攏，形成相反的力度，促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)的脂肪燃燒。
Step 2：減掉熊背
1、雙腿屈膝并攏地淺坐在椅子的1/3處，小腿往左側(cè)移出，挺直上身，收緊腹部肌肉，手臂屈肘打開(kāi)胸廓，兩手互相握拳緊扣固定。
2、背部的肩胛骨往中央拉緊，用4秒將水平兩側(cè)的手肘往內(nèi)牽引，盡可能拉近距離，到達(dá)極限之后，再花4秒拉開(kāi)手臂，放松肩胛骨，進(jìn)而刺激背部的深層肌肉，幫你打造骨感的美背，期間兩手緊扣固定在后腰上，不要松開(kāi)。
Step 3：背部、手臂更有張力
1、雙腿屈膝并攏，淺坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手將右臂手肘按在頭上，右手手指扶著左肩，上身挺直。
2、用左手往下壓右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收攏，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要隨之彎下，保持挺直的姿勢(shì)，僅僅是背部和肩周發(fā)生變化。Step 4：促進(jìn)背部血行
1、在車廂中，雙腿并攏站直，全身處于同一直線上，屈肘舉起手臂，扶著扶手，上下手臂成90度。
2、當(dāng)車廂晃動(dòng)的時(shí)候，隨之拉伸手臂來(lái)附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。
Step 5：臉頰輪廓縮小一圈
1、將口腔中的一團(tuán)空氣塞滿左側(cè)，令左側(cè)臉頰最大限度地膨脹起來(lái)。
2、慢慢地將這一團(tuán)空氣挪動(dòng)到口腔的正中央，像是滾球一樣，令嘴巴都鼓脹起來(lái)，包括法令線也得以拉伸。
3、然后繼續(xù)慢慢地將這一團(tuán)空氣往右移動(dòng)，塞滿右側(cè)口腔，讓右邊臉頰肌肉拉伸起來(lái)。整個(gè)動(dòng)作持續(xù)8秒。
Step 6：刺激股關(guān)節(jié)
1、洗澡前，雙腳稍微站開(kāi)，手指伸直，利用手掌的小拇指一側(cè)，從下往上地輕擦股關(guān)節(jié)的鼠徑部。
2、坐在浴缸中，雙腿90度屈膝，將左腳腳腕架在右膝上，手臂伸出，從左側(cè)小腿的下方往前抱緊膝蓋，然后花8秒施力往上身的方向拉動(dòng)，令大小腿收攏，右腳腳跟離開(kāi)浴缸，軟化股關(guān)節(jié)。小技巧：
定期喝奶昔
攪拌機(jī)是減肥的終極武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料制成，可以成為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會(huì)極大地滿足你想吃甜品的心情。研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。
多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過(guò)的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。這個(gè)減肥技巧很多人已經(jīng)嘗試過(guò)了，相信你也聽(tīng)說(shuō)過(guò)了吧。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來(lái)源于廚房的鹽罐中，而是來(lái)自經(jīng)過(guò)加工的食物，一位來(lái)自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
