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　　想要露出漂亮的小蠻腰，光減腹部的贅肉是不夠的，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!

　　推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子，做個性感小腰精！

　　step1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

　　step2、吸氣， 腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

　　step3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　step4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)

　　step5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

　　step6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

　　step7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

　　收腹食譜介紹

　　地瓜牛奶

　　做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

　　每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進纖維質，一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

　　常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化很有幫助。

　　蘋果杏桃汁

　　打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

　　要連果泥一起吃進去，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

　　減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　早上要空腹喝果汁

　　想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時排出體內毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁，由于它能能促進腸道蠕動，快速排出體內沒及時排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細腰瘦腹的MM，不妨養成清早空腹喝酵素果汁的習慣吧，它能有效幫你排毒減脂。久而久之，纖細性感的小蠻腰就是你的了。

　　飯后喝杯紅豆酸奶

　　酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結合能有效的幫助你瘦出纖細蠻腰。只要在杯子中加進兩匙紅豆粉，倒進些許熱水，再向杯中加進酸奶，攪拌均勻，即可飲用。

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