腹部贅肉怎么減？這幾招腰腹零贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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夏天就這么悄悄的來(lái)了，沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)防備。可是，腫么辦？肚子上一圈又一圈，遮都遮不住了，還打算穿美美的露臍裝呢？那么，腹部贅肉怎么減有效？怎么把腹部贅肉快速減掉？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
腹部贅肉怎么減最有效
腹部可以分為上腹部、下腹部，那么我們?cè)诰毜臅r(shí)候也可以分開(kāi)針對(duì)，交替結(jié)合。
一、上腹部瘦身：
1、卷腹—最經(jīng)典的腹部塑形動(dòng)作
平躺在，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開(kāi)凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過(guò)程中一定要保證腰部不離開(kāi)凳面。頭部離開(kāi)凳面之前吐氣到底，動(dòng)作結(jié)束躺下時(shí)再吸氣。
當(dāng)然，在這個(gè)基礎(chǔ)上還有很多變式，可以都嘗試嘗試。
2、雙手撐體
面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。
每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條哦。
3、單手側(cè)撐
側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦肚子效果。二、下腹部瘦身：
其實(shí)肚子上的游泳圈最嚴(yán)重的，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆積脂肪，也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部練起來(lái)更虐心。
1、山羊挺身
面部朝下，身體趴在腹背訓(xùn)練凳上，把雙手舒適地交叉放在胸部上方或者腦后，后一種方法會(huì)增加鍛煉的難度。慢慢降低軀干，然后再盡可能地抬高身體。根據(jù)個(gè)人身體狀況再做幾次這樣的練習(xí)。可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整器械的長(zhǎng)短程度，從而能讓身體更輕松地向前彎曲。
2、懸垂腿舉
雙手握緊橫杠，注意力集中在小腹，缺乏經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以把膝關(guān)節(jié)彎曲起來(lái)，這樣可以降低動(dòng)作的難度。如想加大難度可以嘗試“雙腿完全伸直”。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部，同時(shí)還可鍛煉手臂力量，注意鎖緊肩關(guān)節(jié)，避免拉傷。為了保證后背下方在鍛煉過(guò)程中不受傷，做腿舉動(dòng)作之前一定要收緊腹肌。
3、抬起臀部
將臀部抬起離開(kāi)地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5～10秒，再返回原本位置。1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。可緊實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。記住做這動(dòng)作時(shí)，要抓穩(wěn)重心，身體不能前后左右擺晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺(jué)。
減腹部光靠運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不行的
肚子一層一層游泳圈，只是做上面這些動(dòng)作的話，基本效果不大，還必須要結(jié)合不爆卡(最好是清淡，避免重油、重鹽)、適量有氧運(yùn)動(dòng)減脂，再配合專門的腹部訓(xùn)練，同時(shí)，每日保證睡眠適量，研究表明，每晚睡7-8.5小時(shí)的人，與沒(méi)晚只睡4-5小時(shí)的人相比，更容易減肥成功。這樣下去，一兩個(gè)月保證會(huì)出馬甲線哦。
溫馨提示：警惕減腹部時(shí)的常見(jiàn)誤區(qū)
1、仰臥起坐到底能不能減肚子?
仰臥起坐是我們學(xué)生生涯中共同回憶，仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉?沒(méi)錯(cuò)，一般人在做仰臥起坐的時(shí)候，是利用頭部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓(xùn)練。相反，長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的姿勢(shì)做仰臥起坐，還可能導(dǎo)致脖子脊椎受損。對(duì)于瘦腹效果，真的沒(méi)多大作用。
2、有只減腹部脂肪的方法嗎?
這也就是我們愛(ài)說(shuō)的局部減肥，一句話告訴你，絕對(duì)沒(méi)有這樣的方法。局部塑形倒是有，前提是脂肪已經(jīng)減得差不多了，我只是想更有型一點(diǎn)，那么久可以針對(duì)局部做一些鍛煉，讓線條明顯一些。
