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瘦腹

最有效的瘦腹運動 擊退腰腹贅肉

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-07

閱讀 :578

大肚腩是愛美人士最擔憂、最心煩的事,不僅嚴重影響美觀,而且對身體健康的危害也非常大。但是,冰凍三尺非一日之寒,想要盡快消滅腹部脂肪,必須要找到最有效的腹部減肥運動。今天小編就為各位MM帶來五種最有效的腹部減肥運動,這五種腹部減肥運動不僅簡單易行,而且耗時短,每天只需十分鐘就能幫助大家迅速打造纖細腰肢。
  五種最有效的腹部減肥運動 徹底搞定腹部肥胖問題
  腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動
  此種腹部減肥運動的具體做法:
  1.趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
  2.抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
  腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操
  這組腹部減肥運動操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。腹部減肥運動3、蝴蝶式張開
  此種腹部減肥運動,是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
  腹部減肥運動4、足尖沾地動作
  首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。
  腹部減肥運動5、剪刀腳
  堅持做此種腹部減肥運動,可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重復抬起、落下、交叉的動作,30秒內盡可能多的完成。
  有了這五種腹部減肥運動的幫助,大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。不過,減肥重在堅持,所以即便找到了最適合自己的腹部減肥運動,大家也必須要持之以恒、堅持不懈的去減肥,這樣纖細腰肢才能永遠屬于你。想要讓身邊的人刮目相看,就別猶豫了,趕緊按照上文小編介紹的腹部減肥運動開始減肥吧!

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