瘦的人都在健身了，胖的人你還不準備開始健身嗎?今天小編要分享的是世界最流行一組7分鐘訓練法的健身方式，只要堅持一個月就能看見成效。
7分鐘訓練法
7分鐘訓練法包含了12組動作，只利用人的體重，用一面墻和一張椅子就可以完成，所以無論是在家在公司還是在學校，只要有7分鐘的空閑，都可以進行。別小看這7分鐘和這12套看似簡單的動作，它可是相當于8級鍛煉強度——運動員級別的日常鍛煉強度。每天7分鐘的同時，搭配些集中訓練的鍛煉項目，夏天之前身材想不好都難!
每組動作30s，每組做完后休息10s進行下一組，現在讓我們開始吧!
開合跳
TIPS：后背挺直
背靠墻直角坐
TIPS：大腿與后腰、大腿與小腿均呈90度
俯臥撐
TIPS：身體保持一條直線
仰臥起坐
TIPS：盡量保持腳不離開地面
單腿上椅站立
TIPS：全程保持上半身挺直
深蹲
TIPS：深蹲同時讓膝蓋前端不超過腳尖
背椅仰臥撐
TIPS：全程保持上半身挺直
俯式撐體
TIPS：身體保持一條直線
原地高抬腿
TIPS：高抬腿時盡量使大腿貼近胸腹部
弓箭步
TIPS：弓箭步底端時盡量讓膝蓋靠近地面而不接觸
俯臥側轉
TIPS：努力保持平衡
側臥撐
TIPS：身體保持一條直線
夏天眼看就來了，現在不努力健身，就等著夏天獨自在角落里暗自神傷吧!想要擁有好身材，就趕緊練起來吧！
