呼啦圈減肥法 讓你狠甩脂肪
轉(zhuǎn)呼啦圈是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)這項(xiàng)活動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)條件的時(shí)候，有利于全身脂肪的燃燒，尤其是能夠幫助瘦腰，而且轉(zhuǎn)呼啦圈還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排毒，有效瘦身不是難事，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)刻夠長(zhǎng)才干到達(dá)減肥作用
運(yùn)動(dòng)時(shí)刻夠長(zhǎng)才干到達(dá)減肥作用。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延伸運(yùn)動(dòng)時(shí)刻并且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的期間，這么才可耗費(fèi)身體貯存的脂肪及過(guò)多的熱量。究竟應(yīng)當(dāng)搖多久才干到達(dá)健身作用?無(wú)妨參閱國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。
2、呼啦圈并非越重越好
呼啦圈并非越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)端的一剎那，需求花較大的勁兒才干甩得動(dòng)，不過(guò)以后便變成一種慣性運(yùn)動(dòng)，要點(diǎn)仍是運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只歸于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)耗費(fèi)剩余的熱量。別的，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)碰擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地碰擊的力氣也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以仍是挑選分量適中的吧!
3、呼啦圈的滾動(dòng)速度不宜過(guò)快
滾動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這么才干表現(xiàn)呼啦圈的最好作用。身體感受輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不用過(guò)分相持，能夠略有走動(dòng)，以防止長(zhǎng)時(shí)刻重復(fù)運(yùn)動(dòng)致使局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲憊。4、注意轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人來(lái)說(shuō)，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對(duì)減腰腹部的贅肉最有幫助。
?? 5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠到達(dá)收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松病人以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。別的，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)展韌帶，防止扭傷。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。注意事項(xiàng)：
控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
和籃球等運(yùn)動(dòng)相比，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大并不是很大，所以就需要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間，才能夠有較好的效果，在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始以后，半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，前面的時(shí)間都是在熱身，所以轉(zhuǎn)呼啦圈的市時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)該低于半個(gè)小時(shí)，每周可以轉(zhuǎn)三次左右的呼啦圈，這樣才能夠燃燒掉體內(nèi)的脂肪，燃燒掉熱量。
選擇合適的呼啦圈
有的人認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，呼啦圈越重，減肥的效果就會(huì)越好，實(shí)際上不是這樣的，因?yàn)槿绻衾踩Φ倪^(guò)重的話，對(duì)腹部和腰部的撞擊力就會(huì)很大，這樣可以能這些部位造成傷害，因此，要選擇質(zhì)量比較合適的呼啦圈，對(duì)于那些體質(zhì)較差身材嬌小的人來(lái)說(shuō)尤其是如此，體質(zhì)較好，身材比較肥碩的人可以選擇稍微重一點(diǎn)兒的呼啦圈。
知道了怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥以后，就趕快去付出行動(dòng)吧，夏天的時(shí)候天氣比較的炎熱，這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝比較快，所以很適合減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候要注意多補(bǔ)充水分，預(yù)防運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脫水，可以事先準(zhǔn)備一瓶運(yùn)動(dòng)飲料。
總之，呼啦圈可以有效減肥，不過(guò)要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度，正確的運(yùn)動(dòng)方式才能有效減肥，而且不損害健康。
