7個懶人微動作 讓你有效瘦全身
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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對于你來說，運動減肥是不是成了不得不做，卻又經常沒時間去做的事情？生活已經這么累，空閑時間只想安靜刷個朋友圈，相信你也是這么想的。但小蠻腰、纖細手臂、健美大腿、馬甲線，想要真是太多太多了，怎么辦？不如改變一下你的姿勢吧！學習7個微動作，在休閑娛樂中瘦身，再懶也能練出好身材。
No.1吃手卷的正確方式
卷餅其實是變相的啞鈴哦~每只手做5組，兩手交替，邊吃邊做。吃完的時候，注意看一下自己的肌肉形態。
這個動作類似于舉啞鈴的推舉動作，可以有效鍛煉三角肌的前束、中束、后束，有助于你鍛煉肩膀和手臂肌肉。
三角肌鍛煉法：
其實，鍛煉三角肌最明顯的好處就是讓你成為一個“衣架子”什么衣服都是，肩膀撐不起來看就兩個字：難看！所以，三角肌的鍛煉也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地鍛煉到你的三角肌呢？
啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。利用啞鈴進行鍛煉是非常常見的方法。
反式蝶機展肩 ：是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌后束訓練較好的方法。No.2玩電子產品的正確方式
躺在床上的時候，在半空中舉起你的手機，閱讀著文章、用iPad在論壇上發表帖子，滑動你的手指盡情閱讀，直到手指發麻、手機或iPad砸到臉上。會不會覺得拜拜肉變小了？
手臂鍛煉法：
擁有纖細的手臂，那是夏日必備的，小背心，吊帶裙想穿就穿，然而一切不能只靠想象力，幾個動作一起來甩掉，告別蝴蝶袖打造纖細小手臂！
瘦手臂動作一：在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量，你會發現手臂在不知不覺中就瘦了。
瘦手臂動作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然后放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
瘦手臂動作三：兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側做同樣的動作。瘦手臂動作四：兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘后重復動作。
此外，在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。
No.3喝酒的正確方式
喜歡喝酒的朋友不妨這樣試試，還能健身呢!在平地上，身體慢慢下壓直到嘴唇碰到吸管，喝到了就趕緊再做一次咯。充滿誘惑的一次平板支撐是怎樣的體驗，在家試試吧！這個“運動”實際上就是“魅惑俯臥撐”讓俯臥撐不再枯燥無味!這個動作對于腹肌的鍛煉效果也是很好的，性感腹肌、馬甲線，誘惑來了么？
?? 負重鍛煉法：
1.小啞鈴負重轉體(左右轉)3組x60秒
2.小啞鈴負重轉體(側身左右轉)左右各1組x60秒
3.平板支撐 3x60秒
4.四肢交替俯撐 2x60秒(四肢撐地，右手左手右腳左腳各交替抬起15秒)
5.側身卷腹兩頭起 左右個1組x60秒No.4上床的正確方式
Burpee怎么玩大家都會吧。站在床尾，用力跳起后，俯臥在床上，放松一下再來10次!它能夠會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee 鍛煉法：
Burpee 的整個運動過程由如下四個步驟組成，以站姿開始：
1、蹲下，形成深蹲的姿勢，同時將雙手放在身前的地板上；
2、將腿向后伸展，同時做出俯臥撐低位的動作；
3、立即將腿收回，恢復深蹲姿勢，同時胳膊發力撐起身軀；
4、將雙手抬過頭頂，并從深蹲姿勢起跳，以達到盡可能的高度(您可以同時嘗試在最高點雙手在頭頂擊掌)。
No.5做單身狗的正確方式
朋友推薦的美劇韓劇英劇總是習慣上演虐戀情結，請把此時的孤單寂寞冷以及對前任的怨念都發泄到你身后的枕頭上吧，使勁發泄，也許要我起坐能做不少個呢，煲完劇，腰腹會變得更緊實……卷腹鍛煉法：
鍛煉腹部最好的方法就是卷腹平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。開始動作：慢慢起肩胛骨和中背部離開墊子，腰椎不要離開墊子，控制一到兩秒鐘，慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸，然后重復動作。就好像是“半程”的“仰臥起坐”動作。如果想增強運動效果，可遵循力臂加長、力矩增加、訓練強度提高的原則。例如，將手由放在胸前移至耳朵兩側;或將手臂伸過頭頂;或雙手拿小啞鈴片;也可將雙腳離開地面，且小腿與地面平行，大小腿約呈90度。
No.6上廁所的正確姿勢
在開始你的“正事”前，請記得在馬桶上緩慢地下蹲，至少得在空中停留一秒吧~這樣做可以完美地鍛煉到你的腿部肌肉，很好地提高腿部力量，讓你擁有健美的大腿哦！
深蹲鍛煉法：
徒手深蹲
最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。借用凳子
利用凳子的深蹲運動對于初級運動者和沒有經驗不知道如何做好深蹲運動的人來說是非常好的選擇。
1、雙腳與肩同寬，盡可能向外開立站直，這樣對于骨盆的安定性和為完成姿勢提供力量的方面有很好的作用。視線無法向前看，或者后頸低垂的話是很難完成深蹲的動作的。不要做后頸下垂，上體向前傾倒等對于完成動作徒勞無功的姿勢。
2、慢慢熟練之后可以不要凳子，并嘗試多樣的不同強度的運動來刺激肌肉鍛煉。初級運動者一般建議做20-30次深蹲運動，也就是3-5套運動的程度即可。
No7.打游戲的正確方式
和閨蜜一起打游戲時，請確保用上最多的手指。聽起來很簡單?試了才知道。這樣做的好處可以讓你的按手指力量和靈活度得到均衡的鍛煉，纖纖玉手打游戲也能打出來哦，而且還能很好地鍛煉左右腦！
6招手指鍛煉法：
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習可做數十次，以后可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。3、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
4、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
5、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二、四指在上面，三、五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以后，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
6、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
