鄭多燕減肥操 教你輕松練出好身材
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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想要甩走身體贅肉？運動減肥很有效，什么減肥動作能夠幫到你呢？今天分享鄭多燕減肥操，輕松左右扭轉身體就能夠緊致松弛贅肉！還等什么？跟著小編一起動起來吧！
第一種動作示范
第一步：雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳外側。手朝正上方伸長。
第二步：
上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
第三四步：
左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。
雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。
第二種動作示范
第一步雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側彎，伸展左側，手肘彎曲、身體向側彎，手肘向上提起，伸展腰側。手放在大腿上也ok!
第二步：上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關系，將意識放在由腰部向前彎曲。第三種動作示范
第一步：膝蓋微彎，左手肘向正上方提起，身體向右邊彎，伸展左側。
注意：身體維持與地面垂直，不可倒向前方或后方。
第二步：接著彎曲雙手手肘，右手肘向上提起，身體向左側彎，感覺自己的右側正在伸展。
第四種動作示范
第一步：右手肘彎曲，左手向正上方伸展。膝蓋微彎，身體向右側彎。手臂盡可能朝上，手肘位置固定不動。
第二步：右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側彎、將意識放在伸展身體的右側
第五種動作示范
第一步：雙腳大步打開，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身體向右側彎，將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠方。
第二步：雙手雙腳大幅向兩側打開。腹部施力，伸展背脊。
第三步： 右手朝上舉，左手朝斜下方。身體向左側彎，伸展右腋。充分伸展體側。除了運動，搭配減肥餐能讓減肥事半功倍哦！
減肥食譜：周一
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。
減肥食譜：周二
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
晚餐：清煮瘦咸肉或火腿，番茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等，咖啡或茶一杯。
減肥食譜：周三
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
晚餐：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮，包心菜、西紅柿、黃瓜、芹菜色拉，咖啡或茶一杯。減肥食譜：周四
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
晚餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，蔬菜、綠辣椒，咖啡或茶一杯。
減肥食譜：周五
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。
晚餐：魚或肉類，綜合色拉，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
減肥食譜：周六
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。
晚餐：紅燒雞或火雞，番茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
減肥食譜：周日
早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
晚餐：清煮牛排，龍眼包心菜或橄欖菜芽，切片水果，咖啡或茶一杯。
