簡(jiǎn)單小動(dòng)作 專減下半身肥胖
臀部周圍堆積的脂肪怎么都消不下去，真是讓人如臨大敵。下面就為大家介紹了只要簡(jiǎn)單數(shù)分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就能分解脂肪的好方法。我們的目標(biāo)是讓下半身瘦下來(lái)!
1.空氣自行車伸展運(yùn)動(dòng)
能在實(shí)際生活中騎自行車的話是最理想的，如果不行的話我們就在空氣中騎吧。也就是在腦海中充分想象自行車的樣子，然后在空氣中來(lái)回伸展就可以了。
躺在床上或柔軟的被子上，抬高臀部和腰，用兩手支撐腰部。保持這種姿勢(shì)在空中踩5分鐘左右的腳踏板。一邊想象著上坡和下坡一邊調(diào)整速度。將這個(gè)當(dāng)成習(xí)慣每天練習(xí)的話對(duì)瘦大腿也有很好的效果，敬請(qǐng)期待。
2.臀部周圍及腰部的伸展
有效減下半身的伸展運(yùn)動(dòng)中，最重要的是鍛煉腰部和臀部的肌肉。
首先坐在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲并放置在左腿外側(cè)。然后左肘一邊用力從外側(cè)按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態(tài)10秒。保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態(tài)。然后將這個(gè)動(dòng)作交換左右來(lái)回三次。每天都持續(xù)做這個(gè)動(dòng)作可以慢慢讓脂肪變成肌肉。邊看電視邊做就可以了。3.消除浮腫的伸展運(yùn)動(dòng)
一整天都站著工作的話，可能到了傍晚腳和大腿就會(huì)有些脹痛。這時(shí)慢慢按摩雖然有效果，但在這里小編要向大家介紹消除腿部浮腫的方法。
仰臥然后支起臀部，從腰部開(kāi)始將腿盡量向上抬。將腿一直抬到越過(guò)頭的位置，兩腿伸直交叉擺動(dòng)，來(lái)回做30次。做完后按摩腿部。血液循環(huán)變好有利于排出下半身堆積的廢物。
4.收緊骨盆運(yùn)動(dòng)
骨盆變形對(duì)下半身肥胖也有影響。據(jù)說(shuō)，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來(lái)了。
方法是：仰臥然后將手放在頭上，兩腿張開(kāi)，距離約跟肩一樣長(zhǎng)，腳趾收緊。一邊大口吸氣，一邊將兩腿抬高約10厘米。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側(cè)打開(kāi)并持續(xù)10秒。深呼吸感受來(lái)自雙腿的顫抖。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖比較累但效果非常好。
5.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)瘦身
瘦不下來(lái)的下半身。如果把這些運(yùn)動(dòng)作為習(xí)慣的話肌肉就會(huì)逐漸緊繃。雖然不是立竿見(jiàn)影的效果，但堅(jiān)持就是勝利。為了苗條的下半身大家一起加油吧!
