閱讀 :532

啞鈴，是我們家庭健身的必備神器，一副啞鈴，基本上可以練到你身體的每一塊肌群從而達到減肥的效果，那究竟用啞鈴如何減肥？下面7個啞鈴動作減脂增肌，快速減肥。

平衡樹式

將左腳放在右腿內側，膝蓋盡量向外打開，同時眼睛看向前方凝視點；右手掌心向外上舉啞鈴，左手掌心向內；收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直，并保持平穩的呼吸，呼吸5次之后換另一側。

啞鈴幻椅式

身體垂直站立，深吸一口氣，然后呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持筆直；臀部、腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。這個動作能緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形。

平舉臥推

仰臥于平凳上，后背緊貼凳面，雙手各握一個啞鈴；將啞鈴上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關節向兩側彎曲；吸氣將雙臂呈弧線降至肘關節與肩部齊平，停留片刻；呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至準備姿勢重復動作。

弓步單臂

右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開（左腳在右腳之前，雙腳相距2尺）；左腿彎曲，并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角；右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近，然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。

前傾擺臂

雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態，上身向前傾，盡量與地面平行；雙手緊握啞鈴，向后擺置于身體兩側，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個（手肘伸直的時候，上臂與地面盡量保持平行，肩部保持不動）。

俯身飛鳥

單腿跪在地上，大腿和小腿呈90度；俯身向前傾斜，腰背部保持挺直，手臂緊握啞鈴，雙臂張開如同飛鳥，和肩膀保持在同一條直線上，手臂和手肘保持90度；雙手慢慢放下，再慢慢抬起，這樣算完成一組。需要完成4組，每組15個。

跳繩式

身體直立，將雙腿分開至臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側；雙手肘向外彎曲90度，掌心向前；做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。重復練習此動作2至16次。

用啞鈴如何減肥？上面這些啞鈴動作都能幫你有效并且快速減肥成功，此外還能增加手臂和腰腹部的肌肉，凸顯身體曲線。

下一篇:做哪些動作可以減肥 每天跳一跳就能瘦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何養成易瘦體質 這么做徹底喝口水都長胖 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】