10分鐘美體操由4+3+2+1四大階段的黃金組成，只需短短10分鐘，幫你打擊肉肉，戰(zhàn)勝肥胖。想要變瘦的MM不要在猶豫了哦，趕緊行動(dòng)起來(lái)，想要變漂亮就動(dòng)起來(lái)吧！
4分鐘活力有氧
想要真正趕走身上多余贅肉的愛(ài)美一族，一定要勤做有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運(yùn)動(dòng)特別設(shè)計(jì)扭腰動(dòng)作，幫你雕塑迷人曲線。
屈手搖臂
Step1：雙腳張開(kāi)，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。
Step2：換右手臂重復(fù)動(dòng)作。
開(kāi)掌外推
Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開(kāi)。
Step2：右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開(kāi)向外推。手腳收回，回到Step1，左右換邊。
3分鐘肌肉強(qiáng)塑
想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強(qiáng)塑運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。
側(cè)抬腿
Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng)， 五指張開(kāi)。
STEP2：吸氣，右腳向右伸長(zhǎng)，雙手向兩旁打開(kāi)。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
后抬腿
Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。
Step2：吸氣，右腳慢慢向后伸長(zhǎng)，右手向前、左手向旁邊伸長(zhǎng)，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
2分鐘核心增強(qiáng)
想要擺脫腰酸背痛，就要增強(qiáng)核心肌群!除了能強(qiáng)化環(huán)繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關(guān)鍵步驟。
前抬膝
Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長(zhǎng)。
Step2：吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。
斜前伸腿
Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長(zhǎng)。
Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長(zhǎng)，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。
1分鐘身心調(diào)和
害怕身體線條不夠優(yōu)美的人，運(yùn)動(dòng)后一定要做身心調(diào)和運(yùn)動(dòng)，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態(tài)，還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，緩和緊張情緒，還可迅速消除疲勞，達(dá)到身體和心靈的和諧與安定。
彎腰伸展
Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長(zhǎng)，左手向下伸長(zhǎng)。
Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。
腿后伸展
Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。
