居家健身減肥操 輕松就甩脂
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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年終了，出席各種聚餐，無法抵制食物的誘惑，那么勢必要多多運動促進熱量的消耗。那怎樣運動才能消耗脂肪呢?下面就為你推薦三套在家也能做的居家減肥操，有效防止體內(nèi)脂肪囤積，趕緊試試看吧!
第一套動作 Step1：
雙腳分開，與肩同寬;手指交叉，雙手伸直上舉，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次為1組，每組重復(fù)20次，結(jié)束此項動作。
Effect：使身體向上伸展，舒緩神經(jīng)，放松四肢，緊致全身肌肉，收腹提臀。堅持做3分鐘便會排汗，促進身體新陳代謝。
Step2：雙腳分開，與肩同寬;雙手緊握，左手彎曲拳頭朝上，右手緊靠胸側(cè)身，前向左側(cè)出拳。 隨著腰部的扭動，左右右手交替出拳。左右各一次為一組，每次重復(fù)20組。
Effect：主要是針對上身的運動，鍛煉針對手臂和腰部進行，增強手臂靈活度和力量，增強腰部柔韌性。
Step3：雙腿分開坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，雙腳放松;腰部側(cè)壓，頭部盡量貼近右腿膝蓋，然后起身;左右各一次為一組，每次重復(fù)15組。
Effect：動作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和鍛煉腰部柔韌性，伸直雙腿，強健腿部的韌帶。第二套動作 Step1：
雙手張開，掌心貼近地板;雙腳夾緊，腳尖點地，保持腰部和肩部平直，雙腿平直，使身體呈現(xiàn)倒“V”型;此項為定式動作，堅持時間由一分鐘到兩分鐘遞增，每次完成10組。
Effect：就鍛煉耐力，此項動作還增加了身體平衡感和各組肌肉的協(xié)調(diào)性，也有助于瘦腰提臀。
Step2：雙腳張開，呈大跨步;右腳腳尖朝外，雙手伸展平直，掌心向前，右手沿著右腳方向下壓，盡量觸及右腳，眼睛看右腳方向;腰部保持收緊狀態(tài);保持15秒后收回。左右各一次為一組，每次重復(fù)20組。
Effect：作用于手臂和雙腿，意在拉伸四肢，收緊腰腹。舒展全身，加快排汗，促進代謝。
Step3：緊接Step2，眼睛看左手方向，并拉緊身體朝左手方向使身體回正;右手在回手的過程中要緊貼右腿，直到右腿膝蓋位置，放開，掌心向前，隨著身體回正，繼續(xù)左邊動作。
Effect：要求動作的完整和連貫，動作進行中身體各部位的力量保持均衡和協(xié)調(diào);有重心感。對于塑造修長四肢和勻稱身形很有幫助。第三套動作 Step1：
平躺，左腿屈膝，右腿駕于左腿之上;左手置于耳旁，右手向外張開，腰部用力往右側(cè)上彎;左右各進行15次為一組，每次完成兩組。
Effect：有利于健美腰部和背部肌肉，伸展雙手。
Step2：右手彎曲支撐在地上，左手叉腰;右腿彎曲置地;左腿伸直，側(cè)身;左腿往頭部方向盡力向上伸長，達到最頂點再放下，雙腿并攏。左右各15次為一組，每次重復(fù)兩組。
Effect：有助于增強手臂力量，拉伸腰部和腿部肌肉。
Step3：雙手置于腦后，瘦腿彎曲，腳尖指向天花板;頭部用力向上，貼近膝蓋方向，再沿軌跡躺下;每兩次為一組，每次重復(fù)20組。
Effect：有利于鍛煉腰部和臀部力量，減去多余贅肉。
Step4：雙手置于腦后，右腿彎曲，指尖朝向天花板，左腿向前伸直。頭用力向左側(cè)上彎，盡量貼近右腿膝蓋。左右各進行15次為一組，每次重復(fù)2組。
Effect：有助于拉伸脖頸、腰部、背部和腿部肌肉，消除多余脂肪，勻稱身材。
總結(jié)：簡單的飲食加上簡單的運動就能讓你的腸胃清潔、暢通，讓細胞活躍，血液循環(huán)和新陳代謝;只需要堅持七天，從內(nèi)而外，換一個更美麗的自己。
運動可有效消脂，阻止脂肪的囤積，所以想要擁有好身材，不妨試試上面介紹這套減肥操，輕松消脂瘦出好身材!
