每天堅持5min 塑緊致身材
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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肌肉松垮垮的，是瘦不下來的一個原因，也是身材不完美的一個表現。如果能讓肌肉變得有彈性、緊致，這樣就更有助于脂肪燃燒，瘦出婀娜曲線。所以，想要鍛煉出凹凸有致的身體線條，比起跑步等，首先，鍛煉出富有柔韌性的肌肉更加重要。
練出有彈性的肌肉 瘦出凹凸有致的身材
人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌肉。雖然心臟無法鍛煉，但是我們可以鍛煉肌肉。肌肉不怎么活動使用的話，就會變得僵硬，身體代謝能力也會因此變差，從而導致身體浮腫和冰冷，甚至形成皺紋等。然而，只是單純地使用了肌肉還是不行的，要讓肌肉變得有柔韌性，才能提高基礎代謝能力。每天只需5分鐘，一起來輕輕松松鍛煉肌肉，快速高效甩掉贅肉吧。
（1）鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉
Sept1：
利用椅子打開雙腿，用力拉伸大腿內側肌肉。
腳尖轉向正面，腳打開，一條腿放在椅子上面，注意膝蓋不要彎曲。手叉腰，一邊慢慢地深呼吸。挺直腰背，上半身往放在椅子上的腿的方向傾斜，通過這樣的方式來拉伸大腿內側肌肉。一條腿的動作結束之后，動作不變換另一條腿重復該動作。最好是左右各做這個動作3次，每次持續時間為10~20秒鐘。Sept3：
提高大腿內側肌肉的力量
坐在椅子上，腳離開地面往上抬起5厘米左右，保持住這樣的狀態，將毛巾夾在兩腿之間，兩手抓住毛巾往上提拉。提示，注意要讓大腿內側快速使力，讓兩腿夾緊毛巾，不讓毛巾被抽出來。最好是每個動作做3秒鐘，動作重復5次。在充分拉伸大腿內側肌肉和股關節之后，通過鍛煉大腿內側肌肉，提升大腿內側和腰部的肌肉力量。
（2）鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵
Sept1：
拉伸連接大腿和臀部間肌肉
坐在椅子上，左腳架在右腿上。上半身腰背要挺直，一邊用兩手輕輕地按住右腿膝蓋，一邊深呼吸的同時身體向前屈，動作持續時間為20秒。動作最好是重復3~5次。一開始，做到感覺舒服就可以停下來了，不要勉強去做動作。等習慣了之后，深深地做身體前屈的動作也沒關系。Sept2：
身體前屈，輕松地拉伸身體
1、該動作通過充分拉伸整個腿部后側肌肉，達到提臀的效果。比起普通的身體前屈，從下蹲的狀態開始伸直腿部，做逆方向前屈的動作，既不會給身體提造成太大負擔，又能更好地拉伸開整個腿部的肌肉，這樣的方法更加值得推薦。
2、在伸直腿的時候，比起讓手撐著地板，更重要的是，要伸直膝蓋和挺直背部。這個動過最好是做10~20秒。Sept3：
兩腿成直角打開，做下蹲的動作，從而到提臀效果
雙腳打開到稍比肩寬，膝蓋和腳尖轉向外側，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝。讓身體垂直往下壓，在腿后側肌肉感覺舒服的地方停下來。動作最好是重復3~5次。
（3）想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。
Sept1：
拉伸肩胛骨，讓其回到正確的位置。自然地，臉部線條就會變美
讓肩胛骨向中間靠攏。一只手從上方繞到背后抓住毛巾，一只手從下面繞到背后，并抓住搭在肩上的毛巾，用力讓兩手盡量靠近。按照從下到上的順序來拉毛巾，從而拉伸兩手的肌肉。與上面手的動作成相反方向，彎曲上半身，拉伸連接腋下的手臂部位。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動更加暢順，使膚色更加自然健康。Sept2：
伸出舌頭，拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉，使臉部線條更緊致
雙手交叉放在鎖骨邊緣，頭往上抬起，伸長脖子。接著用力伸出舌頭，拉伸連接脖子和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。快速拉伸臉部線條。
Sept3：
做鬼臉，拉伸臉部表情肌肉
首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊致，而且能夠消除法令紋。（4）什么時候都能做的日常生活減肥動作
Sept1：
一邊擦地板一邊做提臀運動，促進血液循環
用毛巾在擦地板的時候，建議做反身扭轉的動作。四肢伏地趴跪著，一條腿往后伸出，直到自己可以抬高的極限為止。伸直背部和膝蓋，僅活動股關節，這樣就能達到很好的提臀效果。左右各做10次這個動作還能促進身體的血液循環。當習慣了這個動作之后，保持一條腿向后踢出的姿勢10秒鐘。
Sept2：
一邊擦窗戶一邊拉伸腰線
擦窗戶的時候，身體離開窗戶50厘米，保持手臂不要彎曲，整個手掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左右活動手臂。這樣就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線，使身體線條更加凹凸有致。Sept3：
1、在看電視的同時瘦腰
在放假的時候會花很長時間來看電視，如果不活動這樣的時間就浪費了。坐在椅子上，將雜志夾在雙腿間，腳離開地面往上抬起約5厘米左右。這樣就能簡單地鍛煉大腿內側的肌肉和大腿四頭肌，還能達到瘦腰的效果。
2、看電視的同時轉動腰部，從而提高身體的代謝能力。
當著正對這電視來看很輕松，但是并不是這樣，反而是要轉過身體來看。這樣不但可以提高內酰亞胺這種工具酶的數量，還可以提高身體基礎代謝能力，更你更容易形成容易瘦的體質。但是注意要挺直腰背，保持這樣的正確姿勢。
