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腰腹部是最容易堆積贅肉的地方，特別是對于上班族而言，長期伏案工作免不了缺乏運動，因此腰腹部的贅肉顯而易見。下面介紹給你減腰腹贅肉的動作，可以在家運動輕松瘦腰腹哦！

動作一

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

動作二

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

動作三

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

動作四

自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢復到開始動作。再向左側傾斜。兩側輪流重復練習10次。練習完后放下雙手，身體向左右兩側扭動，各扭動10次。

效果：這個動作可以舒展上半身，幫助塑造腰部線條。

動作五

坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重復，各保持十秒鐘。

效果：此動作和動作四相似，能夠收緊腹部，幫助瘦腹。

以上5個減腰腹贅肉的動作，幫助你居家運動減肥，輕松瘦腰腹。