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女人一般大臂內側最輕易沉淀脂肪，而且一旦這里脂肪堆積，就非常難減。這時從側面看，就會有膀大腰圓的感覺。想要輕松瘦臂，看上往迅速甩掉5斤肉?那就趕緊拿出啞鈴練習吧!
動作一：坐姿正握腕彎舉
預備姿勢：兩腳分開，端坐凳子上，身體微向前俯，一手握啞鈴，另一手輕放在另一腿上。
動作要領：握啞鈴的那只手手腕放于膝關節，拳心向上，腕關節先向上彎曲至極限，接著向下彎曲至極限。做8拍后，換另一只手。
留意事項：腕關節彎曲時，保持快上慢下的節奏。
動作二：背后反握腕彎舉
預備姿勢：兩腳并攏立正，兩臂自然下垂，一手握啞鈴。
動作要領：握啞鈴的手手臂背后貼近臀部，拳心向下，腕關節做上下的極限屈伸。做8拍后，換另一只手。
留意事項：上臂保持垂直，腕關節彎曲時，同樣保持快上慢下的節奏。
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