手臂松弛怎么辦？這幾招擺脫拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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說起女生最憎恨的敵人，那莫過于肥大的腰和手臂上肥肥垮垮的拜拜肉了，那么該怎么來擺脫這個(gè)松弛的拜拜肉呢？下面一起跟著小編來看下。
手臂粗的原因
基因遺傳
后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
常搬重物
有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過度，日子久了手臂會(huì)長出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法：建議減少長時(shí)間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。
上肢淋巴循環(huán)差
如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環(huán)。上手臂缺乏鍛煉
工作生活中，我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運(yùn)動(dòng)的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。
正確做法：上班時(shí)間也要記得動(dòng)一動(dòng)、拍一拍手臂。有空時(shí)多做手臂緊實(shí)體操，同時(shí)也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實(shí)，改善蝴蝶袖。
手臂粗或是過度肥胖
身體肥胖的時(shí)候，各個(gè)部位都會(huì)漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過于肥胖的話手臂自然也會(huì)慢慢跟著變粗。
正確做法：適當(dāng)節(jié)食，每天跑步一小時(shí)減肥。
手臂粗或是身體新陳代謝差
身體新陳代謝差，基礎(chǔ)熱量消耗少，那么手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。
正確做法：運(yùn)動(dòng)+按摩可以促進(jìn)新城代謝，加速手臂脂肪的消耗。手臂粗或是水腫
有些人是易水腫體質(zhì)，如果水分代謝異常，全身都會(huì)顯得浮腫，自然手臂也會(huì)變粗。
正確做法：多吃利水化濕的食物，比如薏米粥，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體液排出。
怎么瘦掉拜拜肉？
【頸部活動(dòng)】
1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。
2.吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右（延展左側(cè)頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側(cè)頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。
緩和動(dòng)作
雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。【繞肩轉(zhuǎn)頭】
1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。
2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
吸氣，兩個(gè)手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。
緩和動(dòng)作
雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。
【按贊繞臂】
1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（贊的手勢）預(yù)備。吸氣、胸口微微上推。
2.吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側(cè)（大姆指朝上）。吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預(yù)備姿勢。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。吸吐為一次，練習(xí)10次。緊致松弛的手臂肉：揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
緊致松弛的手臂肉：雙手畫圓
我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
緊致松弛的手臂肉：啞鈴操
自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
注意：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持大臂在耳旁不動(dòng)；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩(wěn)的速度，切記不要過快；至于啞鈴的重要就要根據(jù)自身的情況來選擇了，初學(xué)者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。
