有效瘦手臂的8個(gè)妙招 擊退拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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手臂贅肉多成了很多女性頭痛的問(wèn)題，其實(shí)只要鍛煉方法得當(dāng)，快速瘦手臂，讓手臂緊致有線條也不是一件困難的事。今天小編就為你推薦幾個(gè)有效的瘦臂方法，跟著小編一起往下看吧！
?? NO.1 畫(huà)圈法
基本動(dòng)作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
1、找一個(gè)平穩(wěn)的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。
2、兩腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開(kāi)凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子。
3、調(diào)整呼吸，慢慢的一上一下的移動(dòng)，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態(tài)平衡。
4、這樣的運(yùn)動(dòng)一天3組，一組10-15個(gè)，尤其適合在辦公室里的MM用來(lái)運(yùn)動(dòng)。
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩(wěn)性，注意安全，不要因?yàn)樽约旱挠昧μ笫沟首邮テ胶狻O.3 礦泉水瘦臂
基本動(dòng)作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.4 握拳法
坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開(kāi)，再慢慢攥成拳頭。這個(gè)動(dòng)作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢(shì)時(shí)，雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒，之后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)臂部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒后收回。此動(dòng)作能有效改善手臂松弛的現(xiàn)象。NO.6 毛巾操鍛煉法
毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來(lái)，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來(lái)，用腳尖的力量支撐保持這個(gè)動(dòng)作10秒后恢復(fù)最初動(dòng)作，然后重復(fù)。
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。再換右邊。重復(fù)3-5次。
NO.8 手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準(zhǔn)備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意的是，將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放松，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫(huà)圈的時(shí)候身體是不能動(dòng)的，要將你的注意力都放在大臂處。
