瘦手臂的9個妙招 擊退難看蝴蝶袖
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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到了夏天，各種無袖裝當道，你還在為你手上的拜拜肉煩惱嗎？那么跟著小編一起來瘦手臂吧！下面小編分享一些瘦臂妙招，感興趣的你，趕緊往下看吧！
鍛煉肩臂
做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。動作：將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復這個動作5次。
前臂畫圈
將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。
高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。瘦手臂操
看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊致和富有流暢的線條。動作：俯身的時候，慢慢下去并堅持一會兒。注意抬起時，盡量將身體抬到最高。
局部運動
堅持局部運動鍛煉一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。動作：可以先將手臂按在地板上，然后讓腿部向后延伸，直至整個身體呈現出一條直線，將右側的手臂盡量的展開，向上抬起，抬起后稍作停頓，把手臂放回最初的位置。在這整個過程中，身體的直線狀態都不應該改變；這樣堅持一小會兒后換左手重復上述的動作。
胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
瘦手臂運動
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，持續30秒后，換手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
書本瘦手臂
直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒，然后深呼吸30秒放松。
