10分鐘瘦臂操 跟拜拜肉說byebye
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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手臂上的贅肉總給人感覺整個人壯壯的，夏天無袖裝你還敢show出來嗎？別著急，跟著小編每天花上10分鐘練習簡單的減肥操，可以輕松瘦手臂。
墻上俯臥撐
步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。
步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。
步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。
地面俯臥撐
步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內側夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。
步驟4：手肘伸直，回到動作一，調整好呼吸，再進行動作，重復8-10次。雙臂摩擦
步驟1：身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
步驟2：利用手臂的力量將雙臂交互摩擦，直至手臂略感發熱。
休息片刻后再反復練習上述動作，直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒，讓你的雙臂更顯纖細，以練就出性感美臂。
輕揉手臂
步驟1：身子保持垂直狀，左臂略屈肘抬至胸前。
步驟2：右手輕抓左手臂，利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂，直至手臂略微發紅發熱，這樣能有效的促進手臂脂肪加速燃燒，讓手臂變得更加纖細緊實，以達到減肥效果。
向后抬臂
步驟1：立正站好，身子保持挺直狀，雙臂垂于腰側。
步驟2：利用手臂的力量將雙臂向后上方抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
反復練這動作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而練就出性感曲線，以達到減肥瘦身作用。掌心向上伸展
步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身。
步驟2：雙手十指交錯掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
反復練習這套動作能使手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細美臂。
抬舉雙臂向后擺
步驟1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。
步驟2：將雙臂貼耳向上伸展，到達極限后保持該姿勢片刻。
步驟3：利用手臂的力量將雙臂向后擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
反復練習這套動作能使手臂變得更加纖細緊實，從而達到瘦手臂作用。
擴胸張臂
步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身，雙臂屈肘抬至胸前。
步驟2：利用背部的力量將雙臂向后張做擴胸運動，達到極限時將雙臂向兩側張開，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
反復這樣練習能使手臂得到鍛煉，使其更顯纖細，從而達到瘦手臂效果。
